最近准备开始健身房锻炼,由于请私教费用太高,只好自己琢磨健身方法。锻炼目的是强身和减肥,据我了解科学的方法应该是先跑步机热身,慢跑5-10分钟,然后是无氧运动,再接下来是有氧运动45分钟左右,仍然是跑步机,然后再接上15分钟左右的单车等放松运动。
需要跟高手请教的问题是:
1,上述热身的方法是否正确?有没有其他的热身方法?
2,无氧运动多长时间为宜?强度应该如何界定?据了解,可以做器械,一组15个,连续4组,但每组之间间隔多长时间为宜?如果一种器械是4组的话,我应该做多少种器械,多少个4组?
3,据了解应该还有拉伸的练习,拉伸的练习怎么做?强度和锻炼的次序怎么安排?