身高185cm，体重93kg应该怎样选择减肥方式

Question

如题所述

Answer 1

1. 首先，根据身高185厘米和性别，计算标准体重。男性的标准体重上限为85公斤，女性的标准体重上限为80公斤。理想体重（男性）为76.5公斤，理想体重（女性）为72公斤。
2. 科学健康的减肥方法包括两个主要方面：摄入少于消耗。这意味着要调整饮食习惯，减少食物摄入量。早餐和午餐应各吃六七成饱，晚餐应少吃或不吃主食，同时适当增加蛋白质摄入，如瘦肉。
3. 增加运动量，特别是有氧运动，如快走和慢跑。起初，快走的步频应控制在每分钟七八十步，持续时间至少六七千步。随着适应性提高，可逐渐增加速度至每分钟一百步，并持续快走一万步。
4. 慢跑应以每分钟180步的频率进行，保持每400米两分半左右的匀速，连续慢跑四五十分钟。在慢跑前，进行一刻钟的全身伸展和一分钟的快走热身。
5. 建议在饭前半小时和饭后一个小时进行慢跑，以促进消化和减肥效果。
6. 除了有氧运动，适当进行无氧运动（器械训练），每天坚持半个多小时，可以提高减肥效果。
7. 坚持这些健康的生活方式，每月至少可以减掉六至十斤体重。
8. 祝愿您能够达成目标，保持健康快乐，享受幸福美满的生活。