一定要吃早餐,一杯牛奶一个水果加一片面包足以。蛋白质+维生素+能量
请不要挑食 或者不要过于挑食 蔬菜和肉类在成长发育中占同样重要的地位
人的生长需要的是全面的营养,所以不要把喜欢的菜单吃三天,也不要一口气吃一斤肉或12个苹果
水果这东西每天俩就足够了,没有水果可以试试西红柿
水果汁的话建议买水果回来自己榨 如果皮是能吃的请不要削皮
不要迷信钙片 每天一杯牛奶加个鸡蛋足够了,一般人吸收不了太多的钙
红肉含有人体必需物 建议每天有肉
鱼确实很有营养 一个星期半个月吃一次足够了
吃饱了 少事休息后 请适量运动 不刺激下肌肉和骨骼,最终营养会变成肥膘储存在你的肚皮下面
一般来说,适量指的是身上微汗,慢走30分钟也算适量,但基本没什么刺激作用。15秒的百米冲刺刺激很大,但一般不算适量。
各种有氧运动都很不错,最简单的就是慢跑,跳绳以及低强度的羽毛球,游泳等。晚上睡觉之前做10分钟作用的TALLPLUS助高伸展运动,拉伸一下腿部膝盖周围的肌肉和韧带,以便于晚上睡觉期间更好的长高。
广播体操是相当不错的,一般来说上午一次,下午一次就足够了
不要吃完饭马上剧烈运动,饭后一般只适合慢走
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