1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。
4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。
喝什么可以促进睡眠
帮助睡眠的有效方法：养成规律生物钟、多吃安神助眠食物、睡前适当泡脚等。
1、养成规律生物钟
很多人经常失眠主要是生物钟紊乱引起，平时睡眠的时间不固定，作息没有规律可能会导致睡眠质量下降。如果可以每天11点前准时入睡，早上7点钟醒来，保持这一规律的睡眠习惯，一般生物钟养成之后睡眠质量就可以提高。可以防止长时间失眠对健康造成影响，这也是提高睡眠质量的一种有效方式。
2、多吃安神助眠食物
如果总是存在睡不着这种现象，不妨在睡觉之前通过正确的饮食达到良好的调养效果。一般在睡觉之前可以适当进食安神助眠的食物，对睡眠质量的提高大有帮助，常见的小米、龙眼、蜂蜜都可以提高人的睡眠质量。
3、睡前适当泡脚
如果可以在睡觉前适当泡脚，提高身体的循环，同时增加身体疲劳感，通常对睡眠质量提高有帮助。很多人之所以入睡困难，主要和压力过大，身体无法放松有关。在适当泡脚促进身体血液循环后，下肢的血液循环维持良好，有足够的血液提供给大脑，大脑维持舒适稳定状态，睡眠质量就可以提高。
本回答被网友采纳一、顺应身体休息节奏
人的身体是由休息节奏的，自古以来“日出而作日入而息”便是这个道理。
我们的身体会有一个固定的生物钟，这个生物钟和大自然的规律保持一致，包括人类在内的所有细胞生物体，都是用类似的机制来控制昼夜节律。我们大部分基因也都受到生物钟的调节。因此，精心校准的昼夜节律将我们的生理调整到一天的不同阶段。生物钟能够调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
这可不是我说的，这是2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究成果。
二、做好睡前准备
作息规律还不算，很多人会因为焦虑或其他原因常常失眠，这就要从其他方面来找原因了。睡前要放松心情，不要做下面这些事情：
1、睡前不要生气：一生气就思绪万千，一思绪万千就失眠，一失眠就休息不好……
2、睡前不要让大脑紧张：睡前学习、工作打游戏都会让大脑处于紧张的活跃状态，这样会很难入睡。睡前要适当让大脑先放松一下。
3、睡前不要喝刺激性饮品：咖啡、功能饮料、茶……这些都是引起亢奋妨碍入睡，可以喝一杯热奶牛，有助于入睡。
4、不要睡前洗热水澡：热水澡会刺激身体体温调节系统，增加血液循环，是人体处于兴奋状态，不利于入睡。
三、给自己配一套舒适健康的寝具
在寝具上做一些改变吧，不选贵的，要选对的！舒适、健康的寝具可以把睡眠质量提升一个档次，对健康也特别有利，最重要的是，一次投资可以使用好几年，怎么都划算。
比如斯柔菲天然乳胶寝具，纯天然乳胶，由2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·罗斯巴殊教授领衔研发，93%+的天然乳胶含量，突破乳胶行业技术壁垒，强大的回弹力可以强力支撑睡眠时人体的每个部位，让身体得到完全的放松。再加上本身的透气构造，更可以时刻保持睡眠的干爽舒适，营造最舒适的睡眠环境。
为了给自己最好的睡眠质量和生活质量，给自己的寝具升个级吧！
人的脚离心脏最远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。
2.静坐
精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。
3.固定睡觉时间
晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。
4.心态平和
不要想得太多，心情平静，心态平和，就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自扰。得不到的就放弃，拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境。
5.睡前准备方面
晚饭后喝一袋眠梦香，温水冲食或与牛奶、果汁等调匀饮用，缩短入睡时间，更好的睡眠状态。
6.其他方面
平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。