开学焦虑症

Question

快开学了，作业写完了，但还想学点别的，又怕时间来不及怎么办？

Answer 1

你的这种焦虑属于特性焦虑中的预支性焦虑，可以说是最轻的一种焦虑。

因为你对未来有期待，想在开学前学点什么，但又害怕时间来不及因此焦虑，这是一种典型的预支性焦虑。

你可以不把开学作为期限，这样时间就充足多了，学习别的什么就会很轻松，焦虑情绪自然也就得到改善了。

追答

开学焦虑症是一种特性焦虑，是对开学感到紧张、担忧的情绪体验，一般不伴有植物神经功能紊乱，相对要轻一些。

解决办法用深呼吸放松法就能得到改善，当你感觉焦虑时，深深吸一口气屏住呼吸10秒左右，然后再轻轻呼出去，这样反复几次，直到身体感到放松为止，如此每天训练几次，就能达到改变开学焦虑的目的。

Answer 2

可能会出现：心跳巨快、狂出汗、胃痉挛、肌肉紧张、呼吸急促、头疼等等一些生理症状，总之是一种非常糟糕的状态。那这个时候该怎么办呢？三个非常实用的技巧，可以快速缓解你的焦虑。
1. 腹式呼吸法
简而言之，就是用你的腹部呼吸，一种深度呼吸的方法。这个方法类似于冥想和瑜伽的呼吸动作。把你的手放在肚皮上，感受你的肚皮撑起复原的节奏。吸气，然后慢慢呼气；再吸气，再慢慢呼出，如此循环往复几次后，你的呼吸节奏就会跟着带动起来。
这个方法，可以让注意力集中到你的呼吸上，在一次次的深呼吸中，寻找内心的宁静。
2. 钟型曲线法
焦虑从形成到消失的过程，往往呈一个钟型曲线（又叫正态分布）。也就是说，以时间轴为X轴，焦虑感为Y轴，当你的焦虑感逐渐增加，达到一个峰值后，就会慢慢下降，直至趋于正常。
如果当你正处于焦虑的时候，试图采用其它强制的方法来缓解自己的焦虑情绪，如：抽烟、喝酒、沉迷游戏等等，通常这些过后，会发现自己越来越焦虑。其实，大脑在焦虑情绪出现时，会采取相应的措施，即降低多巴胺，让你缓解焦虑情绪。
所以一旦焦虑出现时，不要急着去寻找摆脱它的办法，学会接纳它。你可以告诉自己：“没关系，我可以接受它，不用急着挣脱，我可以先尝试感受这种负面情绪，我知道它一会儿就消失了。”
3. 自我暗示
当我们在焦虑的时候，可能说的最多的是，“啊，我好焦虑”、“心里好焦虑啊，我该怎么办啊”。那这个其实就是在强化你焦虑的程度。
你也可以说，“好吧，让我焦虑会吧”，“管它呢，我该出去走走了”。通过改变你的思维方式，用一种积极的自我暗示，就可以很轻松地减轻你的焦虑情绪。
先通过上述三个办法，来快速缓解你的焦虑情绪。再想想你为什么感到焦虑？找出那些真正让你焦虑的事情。然后，去打败它。
打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情，除非让你焦虑的事情多到根本做不完。勇敢地去面对它，去接受它！然后，立刻行动。
最后，用一句最简洁的话概括，那就是：
上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦虑了！

Answer 3

不必担心，只要想学习，什么时候都不晚，时间是可以挤出来的，需要合理安排时间，哪怕每天就给它留15分的学习时间，长期坚持下来，就会很了不起的。

Answer 4

开学焦虑情绪，很多青少年都会有的，想到考试的话就挂更加紧张焦虑了。有的还会产生厌学心理。这种情况要及时和家长沟通，家长会根据你的心态做调整，也可以寻求专业的帮助，缓解焦虑不安的情绪变化。记得和家长和老师经常做沟通！

Answer 5

平时需要多跟同学朋友沟通交流、坚持运动、多户外活动、多参加集体文体娱乐活动等等来自我调节。