1 调整脊椎改善姿势
我们都知道头部是由颈椎所支撑着现代人时常低头玩手机或是长时间盯着电脑，很容易因为姿势不良造成颈部酸痛僵硬。在国外有个研究表示，头部往前伸出1吋，脖子就额外承受10磅（约4.5kg）的压力，所以如果你时常低头看手机，就有可能在脖子上增加了20-30磅（约9-13.5kg）的压力，这时你除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外，还可以通过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置，缓解疼痛并增加活动范围 2加强颈部肌肉训练
颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌，如果你不加强训练这些肌群会导致颈部周围的肌肉减弱，使得头部无法保持在正确的位置，再加上身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织促进愈合，所以，加强颈部周边的肌群训练可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险如果你过去曾经历过受伤的状况3 适当的睡眠姿势
在训练之后给自己足够的时间休息及恢复，并且注意会产生疼痛的重复性动作如果还有疼痛感产生，就先暂停这个训练，休息几天后让疼痛感减缓就可轻轻拉伸颈部加速恢复另外，医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势，如果是平躺（仰卧）睡姿的人，因为下背部会过度弯曲，所以请在膝盖下方放置枕头，让膝盖保持略微向上弯曲的姿势，这样就能让脊柱处于最佳对齐状态。但一定不能让自己太过弯曲，中立脊柱应该要从颈部开始往下；假如你是侧睡姿的话，也可在膝盖下方放置枕头，能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置，颈部可以放置一条卷起来的毛巾，放在脖子下方有助于颈部的支撑力量4 多吃抗发炎的食物
吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害，更不用说这样的食物会削弱你的骨骼、关节、减少运动范围与自然愈合的能力因为当肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候，你的颈部将面临更大更高的受伤风险，同时也会让你从伤害中恢复更加困难所以多吃抗发炎的食物，例如绿色蔬菜、健康的脂肪（鱼油或是初榨橄榄油这类）与蛋白质这些5 冷敷热敷的顺序
当疼痛开始发生的72小时内你可以使用冰袋来做冰敷，三天之后就要改用热疗法来针对颈部酸痛的部位来做治疗，同时可以通过按摩来放松肌肉，增加血液流通，让身体自动产生止痛与镇静化学物质，例如内啡肽