【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡
女生控制在500大卡
食谱01
【早餐】水煮蛋1个+生菜150g
【午餐】豆浆250ml+全麦面包片1片+蓝莓🫐200g
【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02
【早餐】鸡肉肠1根+脱脂牛奶250ml
【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个
【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03
【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml
【午餐】燕麦粥1碗+菠菜炒虾仁1小盘
【晚餐】水煮蛋1个+香蕉1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶200ml
【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片
【加餐】时间4点左右，小苹果1个
【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米半根+水煮蛋1个
【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒1小盘
【加餐】小西红柿4-5个
【晚餐】水煮木耳西蓝花（加醋、黑胡椒、辣椒粉调味）
注意事项
1 每周最多轻断食2天；
2轻断食不选连续的2天，只要轻断食日没有吃够基础代谢，即便超了500-600千卡，第二天也要恢复正常饮食；
3 轻断食仅大餐后限急救用，切勿长期使用。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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