大餐&暴食后如何吃?附饮食攻略

Question

如题所述

Answer 1

如何应对大餐&暴食后的饮食？
1. 不要自责，原谅自己！体重增加并非一顿饭的过错。身体水分波动可能导致体重短期上升，但这并不意味着长期增重。避免暴食环境，及时停止进食，避免过度补偿或极端的补救措施。
2. 尝试轻断食法：
- 第一天：至少16小时不进食，第一餐热量减半（全天约500大卡）。
- 第二天：从早上的第一餐开始实施16+8轻断食（16小时禁食），三餐保持七分饱。
- 第三天：从早上的第一餐开始实施16+8轻断食（16小时禁食），三餐恢复正常。
- 之后继续16+8轻断食，直到体重恢复至正常水平。
3. 增加适量运动：
暴食后，通过运动来消耗额外的热量是合理的。每天进行至少20分钟的运动，连续三天。避免过度运动以免造成身体负担，选择让身体感觉舒适的活动，以促进脂肪燃烧。