如何应对大餐&暴食后的饮食?
1. 不要自责,原谅自己!体重增加并非一顿饭的过错。身体水分波动可能导致体重短期上升,但这并不意味着长期增重。避免暴食环境,及时停止进食,避免过度补偿或极端的补救措施。
2. 尝试轻断食法:
- 第一天:至少16小时不进食,第一餐热量减半(全天约500大卡)。
- 第二天:从早上的第一餐开始实施16+8轻断食(16小时禁食),三餐保持七分饱。
- 第三天:从早上的第一餐开始实施16+8轻断食(16小时禁食),三餐恢复正常。
- 之后继续16+8轻断食,直到体重恢复至正常水平。
3. 增加适量运动:
暴食后,通过运动来消耗额外的热量是合理的。每天进行至少20分钟的运动,连续三天。避免过度运动以免造成身体负担,选择让身体感觉舒适的活动,以促进脂肪燃烧。
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