首先我觉得打太极拳是一个不错的锻炼项目。中老年阶段的人一般不适合做过于剧烈的运动，打太极拳这种比较温和又能够锻炼到全身的运动是个比较好的选择。我的大伯大妈现在五十岁左右的年纪，每天两个人都会准时在晚上六点半和下午五点半去操场打太极，他们参加了一个专门打太极拳的训练班，有一群中老年纪的人聚合在一起练习，不但可以锻炼身体，私下里还会经常聊天喝茶之类的，打成一片反而交到了许多同年龄的好朋友。我觉得这样对中老年来说就是一种格外的幸福，每天空闲的时候去锻炼下身体，一群年龄相仿的人可以谈谈知心话，运动也不会特别累，就活动一下关节之类的，对身体还有好处，何乐而不为呢？
其次如果是性格比较活跃的人选择去跳跳广场舞也挺好的。近年来老老少少都流行去跳广场舞来锻炼身体，同时也像一项娱乐项目一样可以去交朋友聊天什么的。如果老人家想要去运动运动，那么就可以鼓励他出去和一些同年纪的人跳广场舞喽。这项运动也是全身性的锻炼，动作幅度也不大，跳舞的时候一群人跟着去学习，不容易得老年痴呆症，不管对身体还是精神都会有比较大的益处。
我妈妈也是快五十岁的人了，她最近是喜欢上上打羽毛球了，每天早上就和帅自己的好朋友去找一块空地来打球，感觉精神状态都不一样了，整个人神采奕奕的。我老妈年轻的时候体育不怎么好，是现在认识了一个特别爱打羽毛球的朋友就突然间有了锻炼的兴趣，于是两个人就相互打打球聊聊天一天也就开心过去了。我是认为只要你喜欢做什么运动，你去和朋友一起锻炼就是了，只要你开心了放开了，身体自然会自己就调整地好。
太极拳。太极拳能让人长寿，并且练得时候动作缓慢，能够放松身心，让人变得心情愉悦。并且还有防身的效果，学习一下，每天坚持练习不仅能够强身健体，还能修身养性。尤其的适合中老年人，如果你能坚持下来，对身体的好处一定能看的见。
下棋。下象棋，军棋等等，能让思维活跃，减少老年患老年痴呆的几率。不仅有乐趣，还能锻炼大脑。一盘棋就好几十分钟过去了，也要起来让自己活动活动。
广场舞。每天吃完饭如果就往那一躺或者往沙发一窝就看电视的话，很不健康，没有事情就和大家在广场跳跳广场舞，散场了和朋友们还能聊聊天，总好过在家待着好。
跑步和散步。饭后百步走，活到九十九，喜欢运动的人，身体都不会差。跑步对于中年人来说非常合适，要每天坚持，给自己规定个路程每天不要间断，而老年人就慢跑或者是散步比较合适了。而且坚持晨练也是很好的，早睡早起就身体倍棒，吃嘛嘛香。
最方便的就是小区里面的健身器材了，每天散步的时候倒楼下用各个健身器材锻炼一遍就好。
还有就是写毛笔字，我看很多老人都愿意在拿个大毛笔在地上写字，虽然很快就干了，但是也锻炼了自己。如果在家里就可以蘸着墨水写字。
打乒乓球也比较适合中老年人。因为可以锻炼手部和腿部的协调能力，我们老家的老年活动室里面就有乒乓球，这项运动也很受欢迎。
中老年人不适合强度太大的运动，比较适合做做有氧运动。比如慢跑，登山，打打太极跳跳交际舞广场舞都是不错的选择，既锻炼了身体，又愉悦了身心。如今广场舞已经深入到了农村，像我家那边比较偏僻的地方，大家也都挑起了广场舞。
在原来，大家跳广场舞是在村委会旁边的一个小学操场上。今年，村里出资，特意在村委会前面建了一个小广场，供大家运动锻炼。差不多，每天到了7点半的样子，广场上就响起来广场舞音乐，大妈，阿婆，大叔，大爷们，一个个吃完晚饭，就陆陆续续的赶到广场上跳舞来了。我妈妈有些放不开，不好意思跳，所以我在家的时候，常常就陪妈妈散步到广场，看大家跳。我妈虽然不跳广场舞，但是几乎每天晚上吃完饭，都要走个几公里，也算是锻炼身体的一种方式吧。
家那边山特别多，而且因为树木茂盛，所以山里空气特别好，这几年家那边开发了好几条徒步爬山的小道。好多人慕名前来这边徒步爬山，大部分都是中老年人。虽然到现在为止，我没有去尝试过徒步登山，但是有看过我初中老师去那边登山时写的游记。细细品味老师写的游记，有种身临其境的感觉。道路时而陡峭，时而平缓，时而宽，时而窄。道路两旁，好多山茶树，梧桐树。爬楼不就便出了一层细汗。山里时不时传来不知名的鸟叫声，清脆悦耳。让人在快节奏的时代，找到了一个远离喧嚣的地方，感受大自然的气息，享受享受慢节奏的生活。
中老年人应该选择一些运动量较小，较轻松地运动，比如散步啊、慢跑、体操之类的，这类运动不会有很大的运动伤害，对身体也有一定的好处，这类运动对老人家确实是一个很好的选择了。但是在运动过程中也要注意一些事情，不然得不偿失哦。
散步千万注意安全，因为在室外，情况是很复杂的，来来往往的人啊，车啊地上的一块石头啊，一个洞啊都是危险源，老人家出去散步一定要注意这些方面，还有就是天气情况，要注意保暖和防止天气原因二次伤害，比如滑倒啊，淋雨感冒之类的。
慢跑则适合中年人和一些体质较好的老年人，需要有一定的身体基础，对身体好处很多，但是由于年龄段的原因，对身体的负荷也是很高的，所以还是要适度，不要速度过快，跑步最好控制在一个星期两次到三次，这样能减少运动带来的伤害，给自己一些恢复时间。
体操本人没有接触过，也不能给什么建议，但是也要注意一些安全问题和一些社会纠纷，就好像广场舞一样，不要扰民。在运动过程中要注意保护自己的身体，而且这是要一定的基础的，所以量力而为不要强行锻炼。
中老年人喜欢运动是一件很好的事，中老年人常运动不仅能减少自己患病的几率还能强化体质，让自己的子女少为自己担心，减少他们的负担，自己也乐得自在，这样的好事何乐而不为呢。
中老年人在运动的时候，主要就是要考虑是否过于剧烈，是否合适高龄人群，我这里推荐几个运动：
比如球类运动的话，老年人可以选择打乒乓球，这个运动不需要来回的折返跑，只是在桌面上的一小块地方进行。乒乓球运动趣味性也特别的高，一般球桌前，经常可以看到一些年纪大的人的身影。通过打乒乓球，也能出一身的汗，同时可以让自己保持身体的敏捷性，以及动作的灵活性，还有反应能力。
另外，老年人还可以进行抖空竹，这是中国的传统民间运动项目。经常可以在公园里，看到不少老年人，在进行抖空竹的表演。一方面可以说是表演，一方面也能说这是自己在锻炼身体。毕竟抖空竹从观赏性来说，也是非常不错的。很多玩的好的，可以玩出很多花活儿。
老年人还可以选择健步走运动，这个运动不像登山，是在平地上完成。现在很多城市都有暴走团，我们这的公园也有，每晚8点左右，都有专门一波暴走团的成员，绕着公园走个三圈左右。在不影响他人的前提下，这个运动还是非常值得推广的。快步走几圈，全身的血液都加速流动下，新陈代谢加快，排除垃圾，使自己更加健康。
老年人多运动也是非常好的，使得自己的身体不至于老化的太快，或者骨质疏松等等，多运动还能有效防止自己衰老，提高免疫力，所以我么也要多提倡老人常锻炼。