有效摆脱自卑情绪困扰的2个练习：
练习1：实行自我同情
对自卑者而言，劝慰自己比劝慰他人要难，原谅他人却比原谅自己要简单。他们经常会因为各种错误、失败责备自己，在脑海里重复播放不愉快的经历，反刍自己的缺点和不足。如果你问他们，会不会用这样的方式对待家人、朋友，他们一定会摇头。这就是双重标准，一方面要求自己包容他人，另一方面却苛责自己。要知道，在遭遇不愉快时，我们的情感免疫系统是很脆弱的。这个时候，反复在脑海中批判自己，无异于雪上加霜，真正有效的方式应该是关闭自我惩罚的想法，试着去同情自己，以此让情感免疫系统得到恢复。具体来说，可以分几步完成：
①描述近期发生的一件事， 写出具体情节和自己的感受。
②想象一下，这件事发生在你的家人或密友身上，他会有何体验
③你不希望对方如此痛苦，决定给他她写封信，表达你的理解、同情与关心，并让对方知道，他/她值得你这样做。
④重新描述你对这件事的体验和感受，尽量做到客观，杜绝消极的评判。
这是一件很有挑战性的事，因为它打破了自卑者一贯的思维模式，有可能会出现不适或焦虑。但是，如果能够坚持定期重复，可以有效地提高自卑者的情绪弹性，减少自我批判，最终让自我同情变成一种自动的反应。
练习2：提高对积极反馈的宽容
自卑者比较抗拒来自亲近者的积极反馈，反而消极的反馈让他们觉得更自在，因为它印证了内在自我的认知。这种惯性是很可怕的，当最了解我们的人都不再给予肯定，就很难在关系中建立自我价值感了。所以，自卑者要在日常生活中，把提高对积极反馈的宽容作为一种练习，至少每周进行一次。这一练习，不仅能够帮助自卑者提升自尊，还有助于增进他们与亲近者之间的关系。
①回想一下， 你的家人或朋友赞美你的情景。他们肯定了你的哪些品质；描述这个事件，并解释为什么他们会给予你肯定的评价。
②你怎样看待自己的这种品质或行为？
③这种品质或行为给你的生活带来了哪些帮助。