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如何把小肚腩练成六块腹肌?
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推荐答案 2019-07-28
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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其他回答
第1个回答 2019-03-24
如果只要求腹肌的话,很简单,每天少量的跑步,活动全身筋络和肌肉,放置受伤,然后平躺于地面,做两头起,以腰部为中点,手臂伸直与躯干保持一直,用腹肌收缩来做到用手掌触摸练背,每天做四组,当每组能做到100次,你的腹肌就很明显了,不要说难和没效果,我就是这么坚持下来的
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怎样
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答:
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仰卧转体
交替起
起始姿势
:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳...
怎么
锻炼能够瘦腹部,显
腹肌?
答:
动作要领:收缩腹肌
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起始姿势
:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。动作...
怎样
锻炼
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答:
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练腹肌
时改正掉哪三个错误,就能快速打造
六块腹肌?
答:
动作一:仰卧卷腹 这是
个
相当棒的上腹部练习动作,能很快的让你的
腹肌
显露出来。第一步身体平躺并抬起膝盖,用你的脚底踩实地面,然后把两只手放在你的耳朵侧方,而不是抱住你的颈部,接着收缩上腹部,让上半身向上抬起,背部不是挺直的,而是一个弯曲的过程,以此挤压上腹部的的部分。如果你想要强化...
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快速练出
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