瘦子体质怎么养成

Question

如题所述

Answer 1

1. 体重不是唯一指标，重要的是体脂率和体态，这些都远比体重数字来得更重要哦！
2. 体脂率：和体重一样重要的事，为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？问题的根源，就出在体脂率上啊。
3. 体脂率顾名思义就是体内脂肪的比率，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！
4. 因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】调整饮食+有氧运动来消除脂肪，体重也许不见得会降很多，但看起来可能整整瘦了一大圈，腰围、臀围可能都随之变小，超赞的啦。
5. 更棒的是，当体脂率渐渐降回标准范围，你正朝拥有「易瘦体质」的美好循环前进，瘦下来之后更不易复胖呢！
6. 至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
7. 若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美唷。
8. 运动后是进食的黄金时间，不仅不易囤积脂肪，适量摄取低脂蛋白质，还有助于形成宝贵的肌肉喔！
9. 当然啦，可以吃东西不代表可以大吃大喝，若猛嗑麻辣锅，还是会照胖不误喔！
10. 运动后吃东西？不会吸收更快，更容易变胖吗？这种错误观念导致许多人认为运动后一定要吃，甚至过量进食，结果反而影响了减肥效果。
11. 事实上，运动后适量进食是有益的，因为此时身体需要补充能量和营养，以帮助肌肉恢复和生长。
12. 正确的饮食习惯和运动配合，才能真正实现健康减肥和养成瘦子体质。