我腰骨摔伤两个月了，弯腰时还疼，做不了仰卧起坐，请问我怎么锻炼腰？怎么练掉要上的脂肪？

Question

我24岁，两个月前骑摩托车摔伤下数第二三节腰骨，不知道是骨头压缩了还是骨缝变窄了（医院诊断我给忘了），脊髓往里凹一点。摔伤半个月我就能稍微下床走动了，到现在直立行走很久都没问题，但是如果我弯腰达到三分钟以上摔伤的骨头处就会很疼，但是长期进补加上不运动觉得自己胖了，请问怎样运动适合我呢？我想减掉腰上和肚子上的脂肪怎么办呢？（我不吃减肥药）

Answer 1

减腹是大多数男女朋友面临的共同问题，很多时候大家都会把减腹与仰卧起坐联想到一起，其实在健身锻炼中，一个好的动作，好的意识，心领神会后你会发觉它的效果远超出你的想象。减腹也是一样，任何位置的肌肉都不可能只固定一个姿势或者动作才能练到，而且每个人的感觉也是不一样的。通常情况下如果没有其它的辅助性训练，没有较强的毅力，光靠仰卧起坐这一个动作是无法完成减腹的。
依你目前的情况，以科学的膳食为基础，从每天多走动在到小跑相信对你有所帮助。

Answer 2

首先是少摄入高脂肪的营养品，其次就是缓慢做腰腹部的运动，切忌大运动量和大力量，可以自己多按摩，这样也可以燃脂！

Answer 3

腰椎摔伤是需要静养的，不能从事剧烈运动，最好多躺躺硬板床，三个月后才能恢复，所以你暂时还是放弃运动的念头，等身体恢复了，什么都好说哈

Answer 4

通过饮食，就能减掉。但需要用低油、低盐、低糖、低胆固醇、低碳水化合物（总之要低热量）；营养要全面均衡的饮食。做到这一点你就能轻松减掉腰上和肚子上的脂肪。还不需要运动。我知道有一种饮食符合这一点。加Hi详聊

Answer 5

腰坏了手没坏，用手规律性的揉搓肚子，和腰，也可以买一个低频理疗器，贴在肚皮上，适当的做一些伸展运动，可以用手敲击肚皮 这样不光能减掉你肚子上的肉还能清肠排毒。但是得长期坚持哦

Answer 6

每天慢跑半小时以上