求一个月减肥计划方法，一定要有效的哦

Question

呼叫呼叫一个月减肥计划，一定要非常有效的，还有一个月面试，机会很难得，想要留下好印象，急求急求啊

Answer 1

很多人都忽视了减肥计划的重要性，其实减肥计划在减肥中非常重要，并且减肥计划是要根据自己的身体实际情况来制定合理的减肥计划。我给你推荐几个减肥计划。
减肥计划之早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

减肥计划之中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

减肥计划之晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

Answer 2

1

减肥食谱

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

2

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

3

晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。

4

每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果

坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

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Answer 3

一个月减肥计划最主要的就是要控制饮食加适当锻炼了，要是加上雷圭儿他们家的减肥药辅助，那就超完美了。本回答被提问者采纳

Answer 4

姐妹都用雷圭儿，一个月足以看到效果了，身材好自信心都多了不少呢

Answer 5

不想节食篇：健身，坚持
节食篇：过午不食，下午两点之后不进食任何物质，包括水。坚持