做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪的摄入哦。
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深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
参考资料：百度百科-深蹲
可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，如果想要有效的减少腿部肌肉，还要配合有氧运动减脂。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
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深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
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深蹲的注意事项
第一、准备活动，第一要注意的就是准备活动，准备活动是每个锻炼的必须要注意的，深蹲当然也不可少。准备活动的好坏可以说决定着你锻炼的效果。所以对于准备要重点要求。
第二、脚尖，无论是什么样的深蹲，膝盖均不能超过其脚尖，膝盖超过脚尖会导致膑韧带的剪切力越来越大
第三、脚尖的方向，这个需要重点注意，无论任何的深蹲在下蹲的过程中脚尖千万不要正像前，如果你的双脚距离过宽，你的内收肌会会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
第四、膝盖、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多人锻炼的时候在站起时不由自主地将膝关节内旋，这样会对内侧韧带造成过大压力。
第五、速度，深蹲时一定要注意深蹲的速度一定不要过快，也不要过低，这也会对膝盖有过大的压力。
第六、体力，如果做到后期体力不支，千万不要急，也不要硬做，这样会伤害膝关节的。
参考资料：百度百科-深蹲
本回答被网友采纳大家都都知道深蹲是锻炼臀部的利器，其实不尽然，深蹲还有很多好处可能大家都还不知道！下面列举下！
1.强健心肺功能
无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
2.增强雄性激素分泌
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
3.延缓衰老
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
4.增强全身力量与肌肉
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
5.提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件.
6.提高弹跳力
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
7.练出美臀
如今社会，臀部是否挺翘也成为了评价一个人是不是美女的标志,这个就不必多说啦大家应该都晓得
在平时的生活中大家不妨经常深蹲这个动作，下面介绍4个深蹲的动作
1.普通深蹲
a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽(A);
b.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);
c.之后从双脚脚跟发力将身体推起;
2.跳跃式深蹲
a、记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。
b、落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。
c、深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
3.单腿深蹲
a.将右腿伸直向前抬起、依靠左脚保持身体平衡，双臂向前伸直在肩部的高度(A);
b.弯曲左膝、向下深蹲，直到左腿大腿低于膝盖，右腿保持伸直且平行于地面(B);
c.左脚发力、将身体推起;
4.负重深蹲
a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽;
b.双手握住一个30磅的哑铃的一端在胸前(A);
c.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);
d.之后从双脚脚跟发力将身体推起;
如果深蹲姿势不对，可能会对身体早上伤害，下面看看容易犯的几个错误
1.错误的脚位姿势。
如果你双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果你双脚摆放的太宽，那么相反的情况就会发生。
2.脚后跟抬离地面。
没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。
3.膝盖前移。
如果你背负着一个很重的杠铃，而你的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时，在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。
4.蹲的不够低
这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你该至少蹲到平行位置或再往下，记住。深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。
5.在下降过程中身体过分前倾。
这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。
你能想象光是单靠一个动作也可以改变身材吗？韩国SNS上最近就流传一个「深蹲4个变化型」的动作，是由美国健身教练Anna Victoria提出，据说只要花一个月的时间照着做，就可以明显感受到惊人的变化！
#动作1：基本深蹲
将双脚打开与肩同宽，脚尖可以微微朝向外测会比较好施力，重点就是坐在椅子上一样、弯着膝盖慢慢向下坐，直到大腿与地面平行为止，再慢慢往上回到原本站立姿势。
#动作2：跳跃深蹲
跟刚刚的基本深蹲差不多，差别在于在大腿与地面平行、准备向上回归站姿时，以脚底施力向上跳跃，并注意手臂维持跑者姿势、且跳跃时臀部需用力夹紧，回到地面时在放松，这招可以一次锻练到全身。
#动作3：侧边深蹲
将双手在胸前抱拳，双脚打开比肩宽宽约一倍的距离，接着将重心放在右脚、且将身体向右移，这时注意左腿需保持一直线、且有伸展的感觉，另外胸部也不可以前倾或后退，之后另一边也按照同样方式交互作。
（这个动作左、右各做完为一组）
#动作4：窄距深蹲
就是要打破宽距深蹲比窄距深蹲效果好的偏见，以肩宽为准，脚尖及膝盖都成一字型，跟动作1一样，核心是像蹲姿一样坐下，大腿会与地板平行，虽然这个动作对于消除马鞍肉很有效，但是对于第一次接触深蹲、或是骨盆变形的人来说可能有点难度。
建议第一次做的女孩可以把脚稍稍放宽一点、或是调整运动强度！
#每日运动量
这个30天深蹲运动有明确的运动量，分成五阶段：
1-6天：各动作15下为一组、一天做5组。
7-12天：各动作30下为一组、一天做4组。
13-18天：各动作20下为一组、一天做7组。
19-24天：各动作30下为一组、一天做6组。
25-30天：各动作25下为一组、一天做8组。