最佳答案
肚子要是有赘肉的话就先减肥，
推荐慢跑，快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的
因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。
双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来,
但是不要太高,大概10厘米就好,
然后每组30个,
每天做3-4组.(ps:节奏一定要快.
一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,
只台脖子的话根本就练不到腹肌了.)
这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,
一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,
第二就是有针对性,
比一般的仰卧起坐效果更好.
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动.
具体姿势是:
平躺,
双臂伸直,压在腰或屁股的下面,
双腿闭紧伸直,
膝盖尽量不要弯.
然后把双腿向空中慢慢的举起来,
大概举到90°以后,
慢慢的将腿放下来.
再放下来的同时,
双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个.
这个运动比前一个的节奏要慢的多,
大概保持在5秒钟一个.
每天同样做3-4组,
每组20个.
另外如果你想练侧腹肌,
就是腋窝下面那几块肌肉的话,
也是有办法的,
而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练,
因为很难看出来.
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,
只不过是将整个身体侧躺,
蜷腿,手抱头,
然后开始向侧面用力而已,
每边的侧腹肌同样是每天3-4组,
每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材,
自己在家就能练,
而且并不比在健身房差!
省钱又实用!
加油吧,
如果是瘦人,
肚子上一点赘肉没有的话,
腹肌是最容易练的.
不过要坚持,
每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.
胖人想练腹肌,
只有四个字:
歇了吧你!
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