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怎样才能练出第七八块腹肌?
我练出了六块,而且明显,第七八块就是练不出,是和年龄有关么?能推荐一下该做什么运动吗?
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第1个回答 2019-12-10
首先你的体脂要低,这就要多跑步,建议每次跑30-40分钟不间断,这是能显现出腹肌的前提。然后就要多做腹部的运动,一般的仰卧起坐只能练到上腹肌,要结合仰卧举腿或者两头起或者担纲悬挂举腿练下腹肌。要说明一点的是每个人的腹肌形状都不一样,有的人能练出4快,有的6块,有的8块,这都是因人而异的。
第2个回答 2017-10-06
跟年龄没有关系,主要就是选对锻炼方法,推荐用仰卧举腿的方法练,普通的仰卧起坐和卷腹主要是针对上面4-6块腹肌的,是锻炼不到最下面的2块腹肌的。
追问
第七八块是在最下面吗?一组做多少个好,还是做到极限?
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第3个回答 2019-12-17
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
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如何
训练
腹肌
答:
1.仰卧,两臂伸直置于体侧(也可放头后),两腿并拢伸直
。2.
以腹肌的收缩力
将双腿直腿上举,至垂直于地面。稍停,然后慢慢还原。至双脚接近地面时,接做下一个动作。十、坐姿屈膝上举 目标肌肉:腹直肌下部 1.坐在凳(椅)边,两手撑握身后的凳边,上体后仰约30度,两腿微屈前伸。2.以腹...
怎么
快速有效的
练出八块腹肌
答:
练出八块腹肌的方法:一:
锻炼方法 1、频率 每隔一天练一次腹肌
。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认...
怎样练出七八块腹肌?
答:
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领
:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触...
第7
和第
八块腹肌
要用什么样的方法
锻炼才
看着明显
答:
5.躺式走步
,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。6.腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,
双腿和上本身尽量并拢
,然后迅速分开,再并拢重复以上动作。整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。刚开始做的时候可调整一下强度。7.单腿直拉,身体面朝地面,肘部和前臂撑...
踩单车的锻炼方式
能锻炼出第七
.
八块腹肌
吗?要多长时间?来有其它的方...
答:
1:
练腹肌
最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也
可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100
个
左右,至少分5组...
怎样练出第七
、
八块腹肌?
答:
1平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。2臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部
肌
群,发力上提,3使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。4双手抓双杆,双腿不弯膝向上提,每次做到极限,集中注意力
怎么减掉腰部两侧脂肪和
第7 8块腹肌怎么练
答:
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。7、呼吸。呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。四,注意事项:想要减掉腰部两侧的脂肪,需要有足够的信心,坚持
才能
成功,想要
练出七八块腹肌
,同样需要坚持。
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