180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？

Question

如题所述

Answer 1

通过少量多餐次的控制饮食。跳绳属于有氧运动的一种，属于高强度的运动，每天坚持跳绳，可以起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。

一，跳绳减肥，饮食怎样控制？

1，少量多餐。

少量多餐的饮食结构即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐。这样的饮食结构在满足人体每天的营养需求以外，还能起到减少摄入量的作用。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是燃脂和增肌的原料。跳绳期间燃烧脂肪需要蛋白质的参与，如果蛋白质摄入不足，会让你减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持一餐的粗粮食物摄入。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦等食物。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素，能促进燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量维生素C摄入量，对减肥和提高抵抗力都有很大的帮助。富含维生素C的食物，如橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

二，跳绳期间也要注意以下事项。

1，跳绳前先热身2~3分钟，避免突然运动拉伤肌肉组织，损害身体健康。

2，对于膝关节有损伤的人群，不建议通过跳绳来减肥，那样会加重膝关节的损伤。

3，跳绳需要循序渐进的进行，避免突然一下子跳绳很多，如今天跳绳800下，明天跳绳1000下，这样慢慢的递增即可。

4，跳绳以后记得补充水分，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，跳绳过后补充适量温水，对燃烧脂肪有很好的辅助帮助。建议每天保持2000毫升左右的温水更利于减肥和维持身体健康。

Answer 2

建议先减重，再运动。
180斤体重数太高，跳绳对膝盖伤害很大，先过午不食，减掉一些体重，再跳绳。

Answer 3

如果你180斤想要通过跳绳减肥的话，一般在上餐上面就要注意热量的控制，要吃清淡一些，肉类最好选择虾和鸡胸肉

Answer 4

饮食需要减少，至少减少很多带着脂肪的肉类。通过减少这些，就可以让你的体重减少很多，变得轻轻的。

Answer 5

尽量少食多餐，其次饭前可以吃一些水果或者喝水来增加饱腹感