180斤女胖纸想跳绳减肥。。。

Question

我是高一的女生，180J了，小时候老生病，父母很溺爱我所以这么胖，我想靠跳绳来减肥，现在跳绳第一回能300下要休息1分钟才能继续跳。。如果像网上那么讲10分钟1500，我可不能连续的跳= =姐姐说像我这么 胖的只要坚持应该很好减，但由于是学生，一日三餐不能避免，只有晚餐可以代替米饭吃一个苹果之后晚自习，跑步在校内也无法进行。我是这么想的，我一开始可以断断续续地跳1500个，坚持一下会慢慢加上去，这两天没有绳子，空手跳会有效果吗？200个一组断续地跳可以吗。。。希望有心人士可以为我解答一下，如果能有一些自己的成功经验就万分感谢了，不要粘贴别人的。如果我每天能坚持这模式1500个以上，一个月会有比较明显的体形变化吗，如果不可以，麻烦提出一些改正的意见，谢谢！

Answer 1

高一长身体又是学习的时候，建议晚上还是不要只吃苹果，可以晚餐适当减量，早餐和午餐请好好吃。跳绳是有氧运动，有氧运动减肥需要持续30分钟以上才会开始加大脂肪的供能比例，分解脂肪的效果更好，而不在于你10分钟能跳多少个。当然30分钟以上的前提还包括心率要达到标准，大概是130每分钟以上，具体还要看个体差异，感觉应该是微喘的。中途累了休息下是可以的，但不要停顿太久。
楼主180J的体重跳绳可能会对膝盖造成很大冲击，建议可以跳几天绳，中间穿插快走等别的项目，也不要天天运动，身体是需要休息来修复运动损伤的。不要急功近利，持之以恒，慢慢减下来才是最好的。追问

明白，知道坚持的，话说快走是个什么东西。。。。。

追答

就是大步，快频率的走。速度要提起来。绕着操场快速走就行。