首先充足的睡眠可以保证我们精神状态的饱满恢复,还可以让我们体内的内分泌自我调节,大大降低了心脑血管疾病的患病风险,而且当我们进入睡眠状态之后,心脏的跳动频率只有清醒时候的1/3,也就是说我们的心脏也进入了自我休息的状态,这可以极大程度的延长心脏的使用寿命,特别对于一些经常从事极限运动的运动员来说,这一点非常重要,即使是普通人,在患有某些先天性的心脏类疾病的时候,只要保持良好的睡眠,心脏病的发病率也会明显的降低。另外在人们进入睡眠状态的时候,各个器官也会有自己的排毒时间,它们会依次排除身体内多余的毒素,为我们的健康加分。所以说保持良好的睡眠是健康的根本,以下几个方法可以帮助我们快速进入良好的睡眠状态:
1、舒适的睡眠环境
想要拥有一个良好的睡眠状态的话,睡眠环境是必不可少的,所以我们应该先看看自己的睡眠环境是不是非常舒适,如果不是很合理的话,那么我们就应该对睡眠环境进行改造,原则上来讲,睡眠环境的改造要根据我们个人的意愿,简单的说就是怎样舒适就怎样改。
2、适当的运动
适当的运动可以帮助我们消耗掉多余的精力,让我们晚上更容易进入睡眠,而且还会增加我们的睡眠质量,使我们更容易达到深度睡眠的境界,不过这里需要注意的是,过量的运动不仅不会对睡眠有所帮助,还会影响正常的睡眠。
3、睡前喝一杯牛奶
我们都知道牛奶具有非常高的营养价值,而且对于补钙还有着特别好的效果,最重要的是在睡前喝一杯牛奶还可以改善我们的睡眠质量,因此我建议大家在睡前半个小时左右喝一杯牛奶,这样更有助于我们进入睡眠状态,
今天看了一个TED的短视频,演讲者是被称为网络媒体女王的阿里安娜·赫芬顿。主题就是我们今天的题目:想成功吗?那就多睡一会吧。虽然视频只有短短的五分钟,但阿里安娜·赫芬顿所传递的观念值得我们大家深入研究。仔细观察我们很容易发现,每一位真正的高效能人士绝对不是忙碌的附庸品!他们除了是时间管理的高手,更是精力管理的专家。前段时间刷爆朋友圈的首富王健林日程表,如果你仔细研究,在这份繁忙的日程表下王健林留出了1小时运动!据日后的采访,王健林每天坚持跑步,运动一小时的习惯已经数十年了。再如罗振宇去年的跨年演讲,王石作为嘉宾分享了他的故事。王石对自己理想的人生总结为四个字:“健康丰盛”。“什么叫健康丰盛,前者当然是说身体得健康,只有身体健康才可能丰盛;丰盛就包括工作、家庭,包括业余的、户外的活动,这就是健康丰盛。如果只知道工作、不注意休息,身体不好了才想到要去保养身体、锻炼身体,这就是非常非常滑稽的。”他的行动也证明着他的人生信条,在2000年,已经49岁的王石创造了中国攀高滑翔伞的纪录,这一记录整整保持了16年16天后被另外一位优秀的选手摘走!按照通想的,跑步、坚持户外运动都会消耗时间,如果拿来工作一定可以收获新的成果。甚至如视频里阿里安娜·赫芬顿所言,当今社会,尤其是精英人士,不少人把熬夜看成能力的一种象征,熬夜越久就代表能力越高,身体越好。李开复老师在之前也是一个工作狂,一度还跟别人比赛谁加班时间长,谁更能熬夜。短期来看确实有所回报,但是长期得到的只有垮掉的身体!俗话说的好,身体健康是1,其余都是0,如果身体垮了,再多的成就都没有用。
金字塔底端是体能,往上分别是情绪、思想和精神。四个环节层层递进,底层不稳定一切都是空谈。其他三方面我们日后详细分析,想要学习精力管理的朋友可以关注酿酒,也欢迎就此问题随时沟通,互相交流。中医里有一套详细的养生时间表,不同的器官在不同的时间段功能不同,但此说法一直存在争议,本文不过多引用。单从我们个人实践来看,充足的睡眠往往可以换得次日旺盛的精力,长期熬夜也很容易造成疲惫。所以说,会睡觉就更容易成功,这句话绝对不是空谈。今天我们就好好说说睡觉这回事。近期的阅读主题是精力管理,精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在同名书籍《精力管理》一书中将精力管理分为四部分,如同一个金字塔的结构。
首先请大家思考一下,睡多久才算好呢?怎样睡才算精力充沛呢?是睡得越久越好吗?还是得像某些“神人”一天只睡4小时,但是第二天依旧精神饱满?答案都是否定的。
第一,从科学的角度来讲,一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。少于7小时,多于9小时都是不利的。
第二,精力不可否认有天生的因素。目前还没有一个定论,但就身边大量的例子来看,抛开健康因素(有时候嗜睡是一种疾病,老妈有一段时间嗜睡据说是缺“钾”,针对性补充后睡眠时间明显减少,精力也比以前充足),不同的人精力保有的能力差异很大。与其盲目地羡慕他人熬夜仍然可以精神抖擞,不如将参照物放在自身。如果通过一些特定的方法,未来的你可以比现在更有活力,精力更加充沛,那就是有效的,就是值得坚持做的事情。建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30(不习惯的可以从现在起床时间每月往前调半小时,逐渐地养成习惯)。除了整块化的睡眠时间,我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。很多上班族中午都有午睡的情况,那么你知道午睡多久最合适呢?日本东京大学的研究人员提醒,午睡只宜小憩,超过40分钟就可能有损心脏健康,反而不利于身体健康。更容易疲惫。《哪有没时间这回事》的作者纪元老师说自己每四小时会坚持18分钟的休息。一个人的精力状态4小时大概为一个轮回,成正态分布的形态。当你打哈欠的时候就是在提醒你需要休息了。18分钟是纪元老师根据自己实际情况的一个经验所得。不过,在这里酿酒建议大家不妨睡上22分钟,为什么呢?短短的四分钟,前者潜意识是睡了不到20分钟,而后者确会提醒你已经睡了20多分钟,很简单的一个关于潜意识力量的运用。需要提醒的是:趴着睡对脊椎、眼睛的伤害极大!有条件的话找张沙发眯一会儿!别忘了盖上一个单子!因为午休真得极容易感冒。
说完了睡眠时间长短的问题,就该谈谈睡眠质量了。简单的可将其分为客观环境因素和主观心理因素。
首先说说客观环境。
一个好的睡眠环境有多重要?1天24小时,我们大概⅓的时间都是在床上度过的。所以说,拥有一套称心舒服的床上用品非常有必要!
什么叫学会花钱?就是在该花钱的地方舍得花钱,不该花钱的地方绝对不花!不要心疼一个床垫的价钱,长时间睡在不适合的床垫上会造成脊椎不可逆转的损害。至于软床垫还是硬床垫,不同的人需求也不同,写此文也只是提醒大家重视起来,具体的知识可以自行查询了解。想想看,上了一天班,写了一天作业,精疲力尽地回到家,冲个热水澡,一跃躺在柔软的床上,那感觉!倍儿爽!床上用品,室温也是我们需要注意的问题,通常偏低的室温有助于我们睡眠。同时,睡眠时也不要开灯,尽可能保证黑暗,给身体传递一个信号。医学专家经过研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,更容易进入睡眠状态。环境说完了,我们来谈谈心境的问题。不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜!重要的事情说三遍。正如纪元老师所言,每一位声称睡太早就是浪费时间的人,第二天早晨比谁都喜欢赖床!你要有勇气结束今天,才能开启新的一天!很多人睡不着其实就是脑子想太多,担心明天忘了做某事,后悔今天做了某事,又或是臆想自己中了500万该怎样花,明天男神跟自己表白要怎样应对等等。针对前者,列清单绝对是最好的清空大脑的方式,每天晚上睡觉前列下明日待办清单,把担心、忧虑从大脑中赶走,等到第二天再去处理。而针对后者天马行空的胡想乱想,就需要用语言不断暗示自己:“不可以胡思乱想,你要做的就是睡觉!”你可能会觉得不可思议,这样一句话就真的可以打消臆想?当然不完全可以,但可以潜意识帮助你避免走神,减少臆想的次数和时间。
睡眠是人体除空气、食物、水之外的又一生命必要因素。人体健康有三要素:睡眠、饮食、运动。其中睡眠是最重要、关键的。要使大脑和身体恢复到每天最佳状态,一晚的好睡眠是唯一且有效的。
睡眠为大脑和身体提供能量和修复。良好的睡眠,不仅对我们的身体健康有利,在预约心情、调节情绪上的作用也是不容小觑的。睡醒后觉得愉悦的满足感,能让人保持积极乐观状态,做什么都有活力。
想要睡得好,必须把握好睡眠的时长、质量,以及可利用的碎片时间。能保证每天7-9小时是保障充足睡眠的前提之一。当然,比起睡眠时长更为重要的是保障睡眠期间的睡眠质量哦!可以试试这样做:
1、养成规律作息
很多年轻人作息时间不规律,在周末或节假日晚睡、熬夜,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到规律状态。
2、睡前放松身心
在睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,避免在进入睡眠状态时不小心被吵醒,就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食过饱
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,尤其是煎炸油腻的食物。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会容易起夜,中断睡眠)。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡,晚饭过后一段时间可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶
在睡前的2小时内,最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水,更不可以再饮酒,得不到深度的睡眠。但是,如果睡前有喝东西的习惯,可以改喝一杯热牛奶,有助于进入睡眠。
此外,如果真的偶尔熬夜了,可以利用白天碎片时间补眠来缓解疲惫。
以上
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