我练跑步 耐力提升了 有五公里 可跑不快 一跑快就很累 跑不动 我要怎么改变训练才能又快又久？

Question

如题所述

Answer 1

跑步快一点就累，那是胼扩量不够，同时也是呼吸没有与步伐配合好，建议你从慢到快的过程注意调整呼吸看看自己一次呼吸跑几步当然这要在感觉不累的情况下，一但感觉呼吸不够就降下速度这样反复练习会很快进步的。

Answer 2

首先赞扬这位朋友，跑步锻炼是个好习惯，贵在坚持，但是这个锻炼没有什么太具体模式，一定要因人而已，制定符合自己身体的方式方法，更不能为了追求多少公里，把自己累到了，被迫中断自己的锻炼计划。

Answer 3

一口吃不成胖子
那慢慢锻炼啊，身体又不是机器，加油了就能跑

Answer 4

多吃饭，多睡觉，有力气坚持跑下去。

Answer 5

可以资询健身教练，请教一下吧。