早饭不吃碳水可以吃什么

Question

如题所述

Answer 1

早餐不吃碳水，还可以吃其他的。蛋白质提供我们每天能量供给10--15%，至少保证每天1.2--1.5克/公斤体重，可以吃动物蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼禽等；植物蛋白，如各种豆制品等。蛋白质是生成肌肉的主要供给物，摄入充足能够避免肌肉的流失。尤其在减肥时期尤其注意保证蛋白质的摄入量。健身增肌时配合充足的蛋白质能够起到很好的效果。

Answer 2

早饭不吃碳水时，可以选择其他食物来替代，例如粗纤维食物和低热量蔬菜。这些食物含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有助于补充体内的能量和营养素。
* 粗纤维食物：粗粮面包、粗粮馒头、燕麦、薏仁、糙米等。这些食物含有丰富的纤维素和矿物质，摄入后有利于补充体内的能量，且其热量相对较低，具有一定的饱腹感，不会导致身体长胖。
* 低热量蔬菜：西兰花、油菜、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的纤维素、维生素等，有利于补充体内的维生素含量，同时其热量较低，不会导致身体长胖。
此外，还可以选择一些低热量的、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡腿肉、三文鱼等，这些食物不仅可以提供足够的能量和营养素，还有助于控制食欲和保持饱腹感。同时，需要注意食物的搭配和营养均衡，避免因缺乏某种营养素而导致健康问题。
总之，早饭不吃碳水时，可以选择粗纤维食物、低热量蔬菜以及其他低热量的高蛋白食物来替代，保持营养均衡和健康。本回答被网友采纳