当今社会竞争压力大，会遇到很多不如意的事情，如果内心脆弱，排解不当，很容易让情绪长期处于低落，干啥都没有精神，甚至感觉活着就是受罪。这种情况我们该如何来纾解改善呢？
一， 注意睡眠、饮食和锻炼
我们不能忽视这可能导致抑郁的基本生理因素。 如果你睡得不好，胃口不好，让自己处于不好的生理状态，你就容易抑郁，因为日常活动会耗尽你的精力，很快就会压垮你。 失眠是抑郁症的常见后果，这反过来会使你容易抑郁。 在抑郁发作期间，你很难对失眠采取任何直接的对策，因为你需要集中精力处理抑郁。 因此，当你心情好的时候，你应该养成良好的睡眠习惯。
过度节食会让你易怒、抑郁、疲倦和虚弱。 在我们的社会中，女性通常希望自己的体重和体型得到控制，从而控制自己的饮食。 然而，他们经常把自尊与身体形状、外表甚至饮食联系得太紧密。
第二，定义你的价值观和目标
如果你容易抑郁，你应该检查你的人生目标和价值观以及你如何度过你的时间。 抑郁症复发的一个重要原因是你实际做的与你真正重视的不相称。 这种不均衡本身并没有被清楚地显示出来，而是被显示为普遍的抑郁。
如果你还没有写下你个人的价值观和目标，我们建议你写下来。它可以帮助你评估你目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。 如果没有，它可以帮助你选择最好的改变计划来摆脱抑郁和苦恼。
第三，给生活带来快乐
抑郁通常会导致自尊下降，甚至自我抛弃 容易抑郁的人倾向于善良、体贴和利他，但他们倾向于低估自己，贬低自己，拒绝他们应得的快乐。 即使他们的情绪正常，他们也总觉得自己没有资格享受幸福。 他们不值得幸福，总是把别人的需要放在第一位。 有许多这样的父母他们把孩子的需求放在第一位，不给他们留下时间。
第四，不要孤注一掷，世界上没有一帆风顺的。
每个人都会在工作过程中或工作的某些方面遇到困难，或者夫妻之间的冲突，或者个人利益得不到满足，或者生活似乎充满了问题。 因此，如果你把你所有的自尊都和生活中的一件事联系在一起，你肯定会变得非常脆弱。
总之，找出自己不开心快乐的原因，勇敢的面对，积极的改变自己。只要你勇敢的跨出第一步，跳出固有的圈子，就能够迎来崭新的人生。