主食是我们日常必吃的食物，如果不吃主食的话，缺少能量的补充会经常感觉没有力气，无论是学习还是工作，都难以打起精神，所以主食是必须吃的。但是主食又是最容易长肉的食物，因为主食一般多富含大量的碳水化合物，这是我们减肥人士最应该忌口的，所以日常可以使用一些玉米或者薯类食品来代替主食。如果主食的热量排一个榜，评选哪个更容易长肉的话，米饭远远排不上号，最容易长肉的是这几种主食。
水饺
有不少人就特别喜欢把饺子来当作主食吃吧，尤其是东北地区那边的人，几乎天天都吃饺子，但他们吃得多了，也难怪长得这么高大魁梧呢，不过对于东北人来讲，他们是习惯了，但是对于咱南方人来讲，因为没有经常吃饺子，所以突然把饺子当作主食来吃的话，那就很容易发胖了，饺子的热量可远远要高于米饭，如果你不想继续发胖的话，那可赶紧住嘴吧。
面包
白米饭的热量大概是116大卡/100g，而面包的热量大概有266大卡/100g，所以面包不具有减肥的效果。减肥的时候吃面包，还不如吃白米饭，它还有丰富的碳水化合物和脂肪，不适合减肥的时候吃。尤其是一些加了果酱或者沙拉的面包，热量特别高，还含有高糖分，是减肥最大的敌人了。
方便面
方便面绝对是非常多人喜欢吃的，前几年的时候还非常火爆，有的时候不想做法或者是时间比较紧的话，那首选绝对是泡面。因为泡面被人称为垃圾食品，所以很多人都以为它的营养不高，热量自然也不高，其实这样想就大错特错了。方便面是一种油炸食品，热量非常高，比米饭的热量还要高，所以如果想减肥的话，方便面这种东西绝对是不建议吃的。
披萨
披萨是西餐厅里比较常见的一种主食，像很多人每到饭点的时候，都不会想着吃米饭，而是会去想那些味道更好的食物来做主食吃，像披萨这一玩意就算是很有诱惑力的主食之一，里面包裹着浓浓的芝士，咬上一口还拉丝，简直让人吃得太过瘾，不过，披萨虽好吃，但其热量实在是太高了，经常吃的话，体型就会越来越圆润。
油条
油条是很多人都爱吃的食物，可以说是从小吃到大的食物，尤其是早餐的时候，油条配豆浆简直是早餐的绝配，但是经常食用油条不仅对于健康有害，而且还容易长胖。因为油条是油炸食品，而且本身还是面粉做的，脂肪以及热量含量都非常高，属于高油脂的食物，一根油条相当于好几碗大米饭了，是公认的最长肉的主食之一。
泡面算是国民认知度最广的食物了，且因为现代生活节奏的不断加快，在很多人不愿意做饭的同时泡面就成为了替代品。
第二种：炒面
既然是炒面了，那肯定是少不了要用油炒的，另外炒面还是一种很吸油的食物，因此经常吃炒面的话想不胖都很难了。
第三种：煎饺
饺子是咱们中国传统的美食之一，不仅口味多而且百吃不厌。
第四种：披萨
披萨大家应该也都吃过，不否认它确实很好吃，不过热量也是高的吓人，据悉披萨的热量是米饭的2-3倍左右......披萨不仅是面食，而且是有荤有素的面食，你看有肉类还有芝士等高热量的食物，所以啊大家能不吃披萨就少吃披萨吧