生产的学问很大，而且生产痛真是痛到爆！没生过孩子的永远无法体会，医学界将疼痛分为10等级，而生产的疼痛指数大约在7~8级之间，也因此很多人会选择无痛分娩或是直接开刀剖腹生产，原因包括就是害怕自己忍受不了疼痛或是吃尽苦头后再吃个全餐，孩子还没生下来，就先要了自己半条命。不过无痛分娩和开刀剖腹生产都各有优缺点，也引发不同的争议，以医学建议来说，还是建议孕妇尽量能自然产就自然产，透过产道挤压生产的小宝宝，心肺功能也比较好。
如果在整个怀孕中，能够减少怀孕所带来的腰酸背痛、体重增加、水肿、失眠等困扰，相信是许多孕妇都梦寐以求的愿望。如果生产痛能减少一点，不要痛到让人失控大叫，如果伤口能小一点，像挤肥皂一样「噗啾」就滑出来该有多好。
以教瑜伽出名的唐幼馨老师，日前顺利产下第二胎，而且是以短短36秒的时间就让肚里的小宝宝呱呱落地，比起一些小痛痛3~5小时，大痛甚至超过24小时的孕妇来说，简直可以说是音速生子！究竟是为什么唐幼馨老师生孩子的速度比人家快好几百倍？是手握什么生子偏方吗？还是因为做对了那些事，才让生孩子如此顺利呢？现在就分享唐幼馨老师生产秘计。
改善双脚水肿透过加强下肢力量，增加静脉回流，将血液从末梢打回来。 步骤： 1.将球靠墙，把球放在腰部后方。 2.双脚打开比肩膀宽，膝盖脚尖朝外45度。 3.吸气，屈膝向下。 4.吐气，轻收会阴，将双脚踩地的感觉将身体站起。 5.重复上述步骤8次。
舒缓腰背酸痛怀孕时因肚中宝宝逐渐长大的关系，腰椎的弧度容易加大且负重，而大腿后腱肌群的筋膜连结下背与脊椎，伸展整个背部与腿后侧可以舒缓腰背紧绷。 步骤： 1.面对墙壁，双脚与髋同宽，双手向前扶在墙壁。 2.吐气，双脚向后，保持双手扶于墙壁或固定的椅子，身体前弯。 3.自由呼吸，双膝可以轮流伸直。 4.停留4个深呼吸，进行3次。
帮助睡眠
妈妈失眠的原因不仅是身体紧绷不适，精神也因承受焦虑与压力导致睡眠品质不良，因此轻松的前弯，伸展脊柱可放松背部与神经系统，帮助一觉到天亮。 步骤： 1.四足跪姿。 2.双膝打开，让大拇指并拢吐气 3..身体向后坐到脚跟，若坐不到可以将枕头放脚掌中间，将双手拳头交叠放在额头下方。 4..自然呼吸，让身心保持放松，微微伸展背部 5.停留6个深呼吸，进行2次。
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打开骨盆，帮助宝宝头下降想要自然产的妈妈，在孕期后期或生产前2周可积极练习深蹲，帮助让胎儿头部向下靠近产道，并让会阴有弹性帮助生产。 步骤： 1.双脚打开比肩膀宽，膝盖脚尖朝外45度。 2.吸气，双手合十在胸前，向下蹲到最低。 3.在下放将手肘微微撑开膝盖。 4.吐气，收会阴，将身体站起。 5.进行4次2回。
希望生产时不要疼痛太久的孕妈咪，可以试试唐幼馨老师分享的瑜伽方法喔！不过记得在安全的环境下练习，且平日没有练过瑜伽的人建议还是要找专业瑜伽老师上课后再自行练习比较安全。
针对没有时间出门上课的妈妈们，唐幼馨老师也贴心地提供了线上教学课程，各位辛苦的准妈妈，赶快一起来运动吧！ 报名连结：bit.ly/1fCVD9Q