孕妇怎么坐瑜伽球有助于顺产？需要注意哪些事项？

Question

如题所述

Answer 1

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。

开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈一条直线。深吸气，维持姿态几秒。

孕妇做瑜伽球要注意什么 ，训练情况下要掌握好时间，不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多，应挑选动作幅度小一点姿势训练。 训练前最好是穿一些比较宽松舒服的衣服裤子，预防危害到训练。 应在技术专业教练员的陪同下训练，以防情况下出现意外，例如从球上掉下去。

瑜伽是时下十分时兴的一种陶冶情操的健身运动，特别适合当代现代人。常练瑜珈对身体健康有较大的作用。练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统。

健身运动一般是由上半身置放在球方形的部位，双手撑地，双腿分开，缓慢地伸出一条腿，直至与地板维持平行面，维持姿态几秒，反复换侧开展。

散散步：散散步能够推动小腿肚及大腿肌肉的收拢，从而加快血液循环，缓解下肢浮肿；还可以推动肠肌肠蠕动而增加食欲，缓解便秘；还能够协助松驰盆骨肌腱，进而减少孕妇分娩时长。

Answer 2

坐立摇晃，用户坐在瑜伽球上，随着身体的晃动而晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆骨的肌肉，增加其弹性，在瑜伽球上坐稳之后，可以抬起一条腿与地面，保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟，反复重复这一动作；练习过程中要掌握好时间，不宜过久，要进行小幅度的动作练习，尽量穿一些宽松舒适的衣服，应该在专业教练的陪同下练习。

Answer 3

可以坐在上面进行晃动，通过这种方式更好的锻炼肌肉，需要注意安全问题，以避免发生意外，一定要注意自己的肚子大小。

Answer 4

一定要注意自己的姿势，可以坐立摇晃，也可以坐立抬腿，千万不要摔倒。中午一定要有人帮助你。

Answer 5

可以选择一些孕妇专用的瑜伽进行锻炼，注意安全问题，注意具体的使用情况，不要做一些非常高难度的动作。