人体缺钙怎么补充呢?

Question

如题所述

Answer 1

1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。

2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。

3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。

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扩展资料

钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。

富含植酸与草酸的食物如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收。烹饪时可将其在沸水中过一下，除去部分草酸，可以提高钙的吸收。

钙剂不宜与含油脂过多的食物同食，油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收。大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/1209/c14739-28937257.html"target="_blank"title="人民网-补钙，您做对了吗">人民网-补钙，您做对了吗

参考资料来源：/bj.people.com.cn/n/2014/0219/c233081-20600069.html"target="_blank"title="人民网-补钙有讲究">人民网-补钙有讲究

Answer 2

1.食疗:如果病人缺钙并不严重的话,可以补充牛奶、虾米、紫菜、黑芝麻等。食用一些维生素D比较高的食物,如:肝、鱼、虾、蘑菇等,能促进钙的吸收。

2.每日调理:在日常生活中,缺钙的人可以多做一些运动,或者是多晒晒太阳,这样可以帮助人体更好地吸收钙。此外,多锻炼能增强骨骼,有助于钙的吸收,同时也能增强抵抗力。

3.葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、枸橼酸钙等都属于药物治疗的范畴。由于缺钙所致的低钙血症、骨质疏松、佝偻病等疾病,多用于此类药物。如果出现高钙血症、含钙肾结石等症状,不推荐用钙剂来治疗,以免引起高钙血症、钙肾结石等。本回答被网友采纳

Answer 3

在日常饮食中的达到补钙的效果甚微，我建议可以吃些普丽普莱家的钙D胶囊，它的成分是600mg钙+500IU维生素D，钙在维持的我们的血管健康、神经和肌肉健康有重要作用，维生素D促进钙吸收，非常适合补钙人群。百度这方面的资料很多。本回答被提问者采纳