从食物中补钙补锌其实就是补钙补锌的最好方法。好多人认为喝骨头汤能够补钙补锌，实际上却不是那样。骨骼里的钙要以聚磷酸盐的方式存在着，不易融解到汤里，因此大骨头汤中钙的成分实际上比较低。而大骨头汤会显白色根本原因是骨骼里的人体脂肪进行析出，因此常喝骨头汤会提升脂肪细胞的摄取，易造成血脂高、尿酸高、肥胖症等难题。1.花生酱许多人认为牛乳的含钙最丰富多彩，实际上，日常食物中含钙最大是指花生酱。一般来说每100克花生酱中含钙量870mg，含钙远远高于蔬菜水果和豆类食品。
并且花生酱富含蛋白质、碳水化合物和各种维生素、矿物，常常服用有利于人体骨骼、门牙的生长发育。与此同时花生酱中还富含充足的大豆卵磷脂，有防止脱发及黑发的功效；花生中带有的植物油脂能够预防便秘。提议必须补钙补锌的群体能够每日服用10-20克花生酱，补钙补锌的与此同时还可以美容养颜，提高皮肤弹力。水豆腐：豆桨里的含钙比较低，水豆腐里的钙来源于于黏合剂。卤水豆腐的含钙非常高，100克中含钙量可以达到140mg；一块豆腐一般有300到400克，总含钙也就客观性；石膏豆腐的含钙略低一些，
但是100克的含钙也通常超出110mg； “北豆腐”用葡萄糖酸内酯做为黏合剂，含钙就少到能够忽视了。钙强化食品：许多酸奶、燕麦片、营养棒这些食物中加强了钙，都是不错的补钙食品。瓜果蔬菜：蔬菜水果中还有一些合适补钙补锌的，例如洋白菜、油麦菜、青笋、包心菜、西兰花这些，含钙和消化率都那么高，假如按同样的净重来算，补钙补锌高效率并不比牛乳差。而豆芽菜和大豆也效率低一些，却也是非常好的由来但补钙补锌根本无法靠只填补钙元素，那样不可以确保填补的钙可以所有合理的消化吸收，
假如欠缺协助维他命，填补的钙无法被人体骨骼消化吸收，人体骨骼依然松散，钙并不是补得愈多愈好，还要一些维他命的作用能够具有更强的功效，例如维生素K12能领钙深入骨髓形成骨质增生，积极将堆积和分散在毛细血管里的“血钾”重归至人体骨骼之中，产生“骨密”。维他命D3可以促进钙的吸收，它能诱发结肠造成钙结合蛋白，钙结合蛋白在小肠粘膜细胞内促进钙的吸收。如果要根据化学类补铁剂来补充钙得话可以选择用汤臣倍健的钙DK胶囊来填补钙元素，钙 VD VK，三效金子秘方，让补钙补锌事倍功半。