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长跑过后要放松什么部位
长跑过后要放松什么部位
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推荐答案 2010-12-15
在长跑过后
首先,要慢走上3~5分钟,有利于肌肉的松弛
之后,主要针对大、小腿和手臂进行放松试按摩,让肌肉回到平常状态
最后,静躺3分钟,甩一下手臂和双腿,动硬动腰部,彻底松弛全身
整个放松的步骤大概就是这样了
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其他回答
第1个回答 2010-12-15
一是小腿肌肉 二是大腿肌肉 三是腰部肌肉 四是 肩背部
相似回答
田径训练
后
怎么
放松
答:
对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,
主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展
,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。二、常规按摩放松法 首先,
让运动员俯卧在垫子上,全身放松
,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行...
长跑过后要放松什么部位
答:
在长跑过后 首先,要慢走上3~5分钟,
有利于肌肉的松弛 之后,主要针对大、小腿和手臂进行放松试按摩
,让肌肉回到平常状态 最后,静躺3分钟,甩一下手臂和双腿,动硬动腰部,彻底松弛全身 整个放松的步骤大概就是这样了
长跑后
应该怎么
放松
肌肉?
答:
您好,我也是一名跑步爱好者,一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛,
我一般采取的放松方法是压腿
。可以在跑完步之后慢走1--2分钟,全身放松一下,
腿部肌肉也可以得到一定的放松
。然后原地站立,缓慢弯腰,用双手用力摸底,双腿不要弯曲,尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间,或有频率的向下轻轻按压。...
长跑
半小时
过后
应该如何去
放松
自己身体的肌肉?
答:
其实长跑过后应该立即做运动放松自己的肌肉
,而不是等到半小时过后再去放松肌肉。因为这个时候我们体内的血液流通已经不像刚刚跑完的时候那么快速了,肌肉的缺氧程度也会得到一定程度的缓解,所以取得的效果远远没有长跑刚刚结束之后放松自己来的好的多,而且一般情况下长跑半个小时之后肌肉会由于没有得到及时...
长跑后
怎么
放松
答:
如果没有同伴,可以坐在地上用脚互相踢两条腿,不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了,不过手的力量不如腿大。经常按摩
肌肉
是个非常好的习惯,不一定要在运动之后,随时可以实行,同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。
压腿
,也是很好的放松方法。可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原...
剧烈运动
过后
怎样
放松
是最好的?
答:
1、上肢
放松
活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部...
长跑
训练
之后
如何
放松
腿部
肌肉
答:
我是健身教练 如果是锻炼引起的按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。
肌肉
伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的...
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