长跑半小时过后应该如何去放松自己身体的肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

其实长跑过后应该立即做运动放松自己的肌肉，而不是等到半小时过后再去放松肌肉。因为这个时候我们体内的血液流通已经不像刚刚跑完的时候那么快速了，肌肉的缺氧程度也会得到一定程度的缓解，所以取得的效果远远没有长跑刚刚结束之后放松自己来的好的多，而且一般情况下长跑半个小时之后肌肉会由于没有得到及时的放松而紧缩，产生一种酸胀的状态，这种状态对我们反而更加不利。因此我建议大家长跑过后立即放松自己，那么放松的方法可以分以下几个步骤：

1、全身放松，抖动四肢

长跑刚刚结束，我们不要做大幅度的动作来放松，因为这个时候我们身体的状态并不像平常一样平静，所以我们要让自己慢慢的来平静下来，这就好比我们开车的时候速度非常快，不可能突然停下来一样，因此我建议大家这个时候首先自然站立，全身放松，充分抖动自己的四肢，让四肢处于一种放松状态，保持血液流通。

2、伸展扩胸

其次，我们要进行的是伸展扩胸。当我们放松到一定程度以后，那么我们可以自然站立，双脚分开与肩同宽，双手慢慢抬起自然紧握，尽量向外伸展之后做扩胸状，这个动作分为4~8拍做一遍就可以了，这可以有效的帮助我们舒展上体，锻炼肺活量，拉伸上部肌肉和筋骨。

3、压腿、扭动关节

在我们上体活动充分之后，就可以开始我们的下体活动了，由于我们的腿部刚刚进行运动过，所以血液流通较快，这个时候最好的活动方法就是先压腿，压腿的方式我们可以稍稍随意一些，比如说侧弓步或者横下腿都可以，也可以分4~8拍做一遍，做过之后我们恢复站立，双手食指交叉互相扭动腕部，同时脚尖点地两腿交替扭动脚腕，让手腕和脚腕都放松开。

Answer 2

可以多做一些拉伸的动作来放松身体的肌肉，也可以使用筋膜枪来敲打肌肉，这样也能缓解肌肉，第二天肌肉不会疼痛

Answer 3

长跑后改为慢走，然后可以带上耳机听听音乐，走完后坐下来歇会，然后给自己的腿部手脚按摩一下。

Answer 4

放松自己肌肉最好的办法就是可以进行慢慢的散步，这样舒缓肌肉上的压力，一点点的放松下来，然后半个小时以后再坐那里休息一会儿，喝点热水就可以了。