经常上夜班吃什么注意什么

Question

我感觉我有点瘦,一天一天的瘦,上白班就好点.

Answer 1

A、饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

B、休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。

Answer 2

经常上夜班可以补充一些日常膳食之外的营养素，比如蛋白粉、钙质等等。

蛋白粉可以起到补充营养，提高人体免疫力的效果。

参考资料：http://news.99jk.com/2006-06-28/000000127142.html

Answer 3

吃点顶饿的，饭。喝点咖啡，又不困。记住晚上上班和白天一样，一定的时间要给自己加能量。

Answer 4

多吃豆制品,也要吃鱼肝油,防夜盲.

Answer 5

要多吃豆制品，喝豆江，还要注意补钙补ve