我做了3个月的俯卧撑，为什么肌肉还不是很明显？

Question

如题所述

Answer 1

情况一：你皮脂厚，增粗不出形为主要特征。解决方案：先用优雅那个运动减皮脂，方法可以追问，或查我以前给别人的建议
情况二：训练强度不足，训练后肌肉不充血，酸胀感不明显为主要特征。解决方案：加大负荷
情况三：训练强度超过限度，每一次训练肌肉都会分解，肌肉恢复量低于肌肉分解量只会造成拉伤，所以急功近利不是好主意。解决方案：采用负重，大重量小组数，其实增肌的方法就是采用大负重，注意休息，建议隔一天训练一次
情况四：动作问题，俯卧撑有很多姿势，每个姿势练得部位也不同，如果以臂部肌肉为主，建议采用夹臂俯卧撑
p.s.基本情况就这些，如果都不符合，请追问

Answer 2

动作要标准，坚持！

Answer 3

动作要标准，消耗要大过摄入得淀粉和脂肪，否则看不出效果的。

Answer 4

一个是动作 若是以胸大肌的前部为重点则应将掌距宽于肩宽，反之 掌距窄些，以哑铃做飞鸟动作 或背靠腹肌板30度至45度斜度握举 效果更好。若是说腹肌，则加以仰卧起坐 和强力抻拉最好

Answer 5

俗话说：三分锻炼七分饮食。每次锻炼之后多吃些高蛋白的食物。像鸡蛋、牛奶…之内的。

Answer 6

个人心得与你分享。你找两方凳，平放，拉开自己能驾驭的最宽距离，下俯慢位置到自己能驾驭的最低点，身体要平直，上起要快，双臂伸直为准姿势。重复二十个，感觉个部位肌肉或某部位肌肉酸胀为佳，多来几组。注意：俯卧撑主要是练臂三头肌和胸大肌，刺激越大越明显，数量越大越硬，需要较好的饮食营养，晚上不能熬夜，锻炼后休息，这样才能使肌肉生长。