胸肌 疼痛 三个问题 紧急

Question

我前天去健身房运动锻炼，因为以前没有做过锻炼，我为了练胸肌，大量运动。 昨天早上醒来，胸就开始痛，应该是酸痛吧。我想问三个问题：
1、这是拉伤还是长肌肉？今早我躺在床上用右手拿东西，明显感觉到胸肌内部的撕扯，右胸肌在我平躺在床上的时候疼了好一段时间。
2、大概要多少天才能好？这期间我是在疼痛的时候锻炼，还是等不痛的时候再练呢？等我不痛是再练 第二天还会不会疼？
3、我只有暑假两个月可以去健身房，胸肌练得起来吗？

Answer 1

1.酸疼的话属于肌肉成长状态，不属于拉伤。拉伤的话肌肉会刺痛，并且比酸痛更难忍受。
2.如果你刚开始练，并且酸痛比较强烈，这个状态会比其他人更长一些，不过最多不超过5天会恢复的一点感觉都没有，一般3-4天会还有一些酸，但是不会很疼了。像胸肌这样的大肌肉群一般一周练习一次就可以，不要过多，这一周足够你的胸肌完全恢复。这期间你把其他的肌肉群练了，比如背肌，腿部肌肉，肩部，腹部，手臂。
3.两个月可以让肌肉变得有一些形状和硬度，但是不会很厚，可以让你的胸肌肌肉打好基础。一般连续练习3个月以上会有很明显的变化。

Answer 2

按你这样说减肥的效果比较明显，饮食上也控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以。你的重量四十公斤还可以，次数可以增加，要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，脸的肌肉第二天要有反应的，可以塑造体型有个轮廓

Answer 3

胸肌疼痛是正常的，说明你开始练得太猛了，要继续坚持锻炼的，锻炼之前做做热身，这样酸疼会缓解，还有平时要多吃蛋白质高的食物，靠吃很重要的！最好吃点蛋白质粉，防止肌肉溶解！！2个月经常去的话会有效果的！记住不能每天都练一个项目，把身上的肌肉要练的匀称，多问问教练吧！！

Answer 4

放心吧 能的·····多吃牛肉·····学着阿诺的饮食习惯 没肌肉 才鬼了呢···

Answer 5

这是很正学血管破裂,是长肌肉的前一个过程,