看你的描述，基本可以认定你是球形的。所以一定要坚持减肥。
这样骑两个月，适当的减少饭量，晚饭吃两片全麦面包加250G牛奶，其他一概不吃。
其他器材，要用到哑铃，仰卧起坐器。仰卧起坐要坚持做，每天4组，40个一组，一个月后加量到每天6组。哑铃你就在健身房看别人怎么做你怎么做就行了。主要是单车减肥。
如果你能坚持，是可以瘦很多的，10公斤是完全没有问题的。
你可以给自己心理暗示，胖子是没有前途的，胖子就代表懒惰，无能，没志气。
我就是这么暗示自己的，目前已从210斤瘦到160斤了。
追问不是球型的。。健身房教练说我体格挺好。就是因为矮了点。所以看过去有点胖。现在的人。不是都是看着一点胖就骂别人胖子