青春期正常偏胖的男孩，身上赘肉较多，应该怎么减肥？或者练成肌肉，做什么运动好？

Question

如题所述

Answer 1

您好，首先需明确一下，脂肪是不能够直接转换成肌肉的。
如果想减肥必须少吃多动。少吃：可以减少能量的摄入，尤其要少吃高热量食物。多动：可以让脂肪转换成能量消耗掉，建议多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次需在30分钟以上才有效果。
如果想增加肌肉必须做力量训练。机械可以用哑铃，能够练全身肌肉，建设初学者：每天练习一个肌肉群，如，周一：肩。周二：肱二头肌。周三：肱三头肌。周四：胸。周五：背。周六：腿。周日：休息。腹肌每天练。每个部位用二个动作，每个动作做3-4组即可，重量用8至12RM（RM：一次能做到力竭的次数）。

Answer 2

每天慢跑3km