为什么我做了半年俯卧撑了，每天200个，每次50个，半年后，手臂肌肉只增加了一点啊，

Question

如题所述

Answer 1

朋友；1】虽然你的肌肉不怎么见多；但是你的力量可是长了不少啊；肌肉是因人而异的；有的人不练也有胸肌和大头肌的；2】训练肌肉是全身的运动的一项很吃苦的漫长的锻炼的；不可能你的胸肌特好；而别的地方大肚子；腿部的肉松弛的；要是锻炼就是要把全身的富余的脂肪练下去的；3】你单纯的练俯卧撑就是练你的力量呢；ok；明白我的意思了吗；要想有一个漂亮的身材；就全方位的练；祝你成功；

Answer 2

1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者，但开始并不建议做那个，强度过大，不适合初练者及未成年人，易造成肌肉拉伤。
3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
4，合理利用周边环境为器械，比如说双杠臂曲伸，可以手撑床边上，腿搁凳子上来练习，效果虽比不上真的双杠，但前期效果还是相当不错的。引体向上就找门框当单杠来练习。追答

望采纳

[强壮]

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Answer 3

姿势不正确是一个原因，还有你只是一直保持这么多，每天没有增加运动时间，当然肌肉不明显了