想健身，但是不知道该先减脂?还是直接增肌？ 本人身高181，体重70KG，有点小肚子~~求高人给答案，谢谢。

Question

如题所述

Answer 1

减脂--塑形--增肌，减脂的话配合饮食和有氧运动就可以了，增肌的话需要大量蛋白质以及更多有氧运动和适量的无氧运动和力量训练。

Answer 2

　　应该先减脂，因为增肌减脂的饮食不同，先增肌的话也会为脂肪提供继续增长的热量，加重以后减脂的负担，再有练出来的肌肉外面有层脂肪，体型上也不好看。看你打算怎么练，我给出个计划。
　　同时进行需要专业指导，自己瞎练两头都顾不到。追问

好啊，那先给我一份计划吧，我主要想练腹肌与胸肌手臂的肌肉！能一天有氧跑步，一天无氧器械的锻炼吗？

追答

　　最好一起练，这样效果好，总共大概1个半小时内，如果抽不出这个时间才分开练。增肌和减脂不单单是锻炼上不同，还涉及饮食上，两头兼顾要很好的专业知识，一般人要分先后顺序，这样比较容易。

　　附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

追问

万分感谢，我先试试看，那联系腹肌的教程有吗？

追答

附件有几部腹肌撕裂者。

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Answer 3

同时进行啊，如果不增肌光做有氧，确实是会瘦，但是肌肉也会跟着掉，新陈代谢水平也会降低。正确的方法是健身前做5-10分钟热身，然后40分钟到1个小时的器械，器械之后做30-40分钟有氧。追问

增肌和减脂可以同时进行吗？

Answer 4

你可以一天有氧一天无氧这样锻炼。追问

真的可以吗？但是很多人说增肌与减脂不能同时进行啊？~！