早上吃一些面类食物会长胖吗?
能帮我安排一下每天该吃些什么,怎样才可以减肥啊?
我没有多少时间锻炼的,要读书啊,
我165,但是都快120了啊,我要减肥阿,
目标是90斤左右,帮帮忙阿,
特别是腰上的赘肉特多!!
每天适量的吃馒头、花卷是不会长胖的。馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以希望保持苗条身材的人士不必担心吃馒头会发胖。
人要不发胖,饮食要健康,要各种营养全面平衡,应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是,膳食纤维也不是多多益善,对成年人来说,每天建议食用30到50克就可以了,如果肠胃不好,要酌情减量。
扩展资料:
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。
参考资料来源:人民网-吃馒头缓解压力还不长胖日常吃馒头的三大养生功效