第一行为宣泄
我们熟知的呐喊，打沙包或者使用情绪宣泄设备进行宣泄就属于行为宣泄的一种，较之其他的方法，行为宣泄使用更加广泛，和人们自发的宣泄方式也最为接近，可以脱离心理咨询师的指导而自发完成，但是也是最容易被滥用或误用的宣泄方法，甚至很多人以为宣泄就是行为宣泄，因而在没有任何陪伴和监护的状态下使用过激甚至暴力的手段进行心理情绪发泄，不仅有可能造成不良的后果，威胁到自身和社会的安全，还很难达到良好的发泄效果甚至会对心理健康有负面的影响。嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
2、深呼吸：当自己不开心要学会适度的放松自己，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。
4、游戏宣泄：通过玩游戏转移注意力，当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
5、运动宣泄：心情不好时进行一些有氧运动是很不错的选择，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
6、想象宣泄：通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
7、泡澡：水能让自己思维更清晰。
8、呐喊：跑到高处，然后尽情呐喊，尽情地释放自己的情绪。
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