我身高一米八，不助跑原地起跳可以摸到蓝筐，我的弹跳怎么样啊？要怎么锻炼才能扣篮？我23岁，特想扣篮啊

Question

如题所述

Answer 1

每个打篮球的人都梦想扣篮,呵呵。一米八原地跳摸筐，弹跳力一般吧~如果经过科学系统的训练~是可以提高20cm左右的。自己练习的话，就是向那几位朋友说的，蛙跳，跳绳，还有垫脚跳等等，网上一搜很多方法，主要还是坚持。或许能有希望。如果手能抓住球的话，应该还会再简单些。
祝你成功。。

Answer 2

你好~

你要先再练练弹跳详细请点击看
http://zhidao.baidu.com/question/128576108.html

有详细的练弹跳
我在说下~
一般扣篮方式~
左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡.
你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了.

无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样.

另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!!
爽啊!~~~

希望~对你有帮助~！

Answer 3

应该不怎么可能了哦、我以前183、体重138斤、是二级运动员、大概垂直超过篮筐10厘米左右、跑跳也不超过篮筐20cm不到。（练了几年弹跳、只有增加了10厘米)
那时都是差一点能扣、但因为抓不住球、没办法(我篮球不会打)球性差。

现在考上大学了、体育特长生、进了学校换了个文化专业、弃武从文了、不训练了体重暴涨、现在体重180斤了、呵呵。但还是能超过篮筐10cm。

我们以前训练的方法是提踵、一天要1000多下、很累的

还有蛙跳（不过蛙跳对练习摸高作用不大的、主要是跳高和跳远）

沙袋我们当时不带的、因为有些高一的还在发育身高

还有举重蹲起、和拿个椅子条、空中换脚什么的、具体我也说不清楚、我不是教练

最主要的是长跑、但我感觉没什么效果、呵呵、开始效果挺好、后来就稳定住了不会增长了哈哈

Answer 4

弹跳中等，黄种人一米八扣篮有点困难，但一样给你些建议，原有帮助。
1 脚尖踩在台阶上，快速提脚腕。

2 一脚踩在台阶上，另一只脚踩在上一台阶上，用在上一台阶上的腿用力向上登。

3 蛙跳

4 调高低杠

弹跳不仅是小腿，还要腰腹，肩的爆发力。所以也要练练原地点摆臂，蹬地。但愿能让你扣篮吧

Answer 5

我也一米八啊，不过玩电脑玩掉了，你弹跳不咋的啊，我们这有个一米六多的都摸蓝框啊，太打击了，你去练练弹跳，弄个啥负重，搞几个蛙跳，额.....然后...................买双好点的鞋.