我今年15岁，1.8米，180斤，原地摸高2.25米，原地垂直起跳65cm，助跑起跳差不多85cm，能抓标准篮筐。

Question

（我要热好身才能抓篮筐），我能抓住球，，能扣3米左右的蓝（当然是摁进去啦），我百米速度是13秒，千米是3分20秒，每天都锻炼（做200个蹲起，100米蛙跳），但是效果不佳，请问我该如何练习弹跳，我想达到摸高3.5米，扣篮，这可能吗？

Answer 1

达到3点5米，扣篮没问题。标准篮筐3米05 蹲起，蛙跳 对增加弹跳没什么效果，你可以试试 用双脚前脚掌站在楼梯台阶上，那样一颠一颠的重复做，联系小腿力量。。我185cm 120尽 轻松扣篮 哈哈 就这么练出来的 加油吧。~

Answer 2

扣篮是需要协调性和腰腹力量的，在你练习深蹲和蛙跳后记得一定要让身体放松，还要经常拉韧带，做一下仰卧起坐。还有正在长身体的你不要让自己的身体过于疲劳这样不利于你的健康成长。如果条件允许的话你可以带着沙袋爬山。

Answer 3

练蹲跳，效果很好

Answer 4

别的都没用，就多练就行，有必要的情况下带沙袋练练，打球时多跳跳，最好是自己练，差不多几个月以后就能扣标准筐