第1个回答 2020-09-11
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
第2个回答 2020-09-10
1.分膝婴儿式大脚趾相触,膝盖分开,往前折叠,双手往前伸直,额头贴地,保持1分钟
2.仰卧穿针式仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝,拉膝盖靠近胸腔,保持3分钟,换边重复
3.仰卧扭转仰卧,弯曲膝盖,右脚踝放在左膝盖上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地,双手打开,屈肘90°,把肩膀压地保持3分钟,换边重复
第3个回答 2020-09-11
可有效缓解腰椎不适,跟我一起练吧,动作练习时从俯卧开始,双腿向后伸直,脚掌绷直,脚掌背面贴着地面,双手弯肘,指尖朝前,大臂夹向身体,并与地面平衡 维持这个动作30~60秒 。
第4个回答 2020-09-19
可以做骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部,脚的顶部应该在垫子上。然后拉长你的脊柱,将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。反复坚持练习。