哪些瑜伽动作能够缓解腰椎问题？

Question

如题所述

Answer 1

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

Answer 2

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

Answer 3

1.分膝婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟
2.仰卧穿针式仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方左脚踝保持回勾双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复
3.仰卧扭转仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地，双手打开，屈肘90°，把肩膀压地保持3分钟，换边重复

Answer 4

可有效缓解腰椎不适，跟我一起练吧，动作练习时从俯卧开始，双腿向后伸直，脚掌绷直，脚掌背面贴着地面，双手弯肘，指尖朝前，大臂夹向身体，并与地面平衡 维持这个动作30~60秒 。

Answer 5

可以做骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部，脚的顶部应该在垫子上。然后拉长你的脊柱，将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。反复坚持练习。