初跑者在关心配速之时，还需要关注心率
心率最能反映出在跑步时真实身体情况。科学同时步频和步幅是重要的。这决定了跑步的速度。初学跑步需要循序渐进。先制定短期目标，慢慢突破增强心肺功能。要制定适合自己的训练强度。而且训练强度要适可而止，多跑无益。首先要打好有氧基础。必须要从短距离，慢节奏慢慢练起。
在刚开始跑步的时候，可以尝试慢跑加上快步走的形式，积累身体的能量。
一般跑步的时间30~40分钟为宜。积累到一定的程度之后，就要关注心率，压节奏跑。跑在合适的心率区间。能够让跑步事半功倍，在跑步时如果状态好有氧节奏，如果状态差有氧慢跑。时刻关注心率比关注速度更为靠谱。要在低速状态下去练习步频。练习步频时心率一定要低于有氧跑心率。
跑步是关心配速还是距离
跑得太快，这样就无法体会到步频。在练习步频时，需要保持专注。对于初跑者不要一昧的去追求速度，要先找到跑步的节奏。在跑步的时候要感知到心跳的节奏，呼吸的频率和摆臂的节奏，迈腿的节奏。根据自己的身体条件和适应性，找到合适的节奏，再进行循序渐进的练习。
提高步频
只有慢慢的练习，步频提高，步幅减小。使身体腾空的时间在逐渐缩短，那么就可以极大减轻关节所承受的压力。就能够降低受伤的风险。这对于提高跑步者的速度是相当有帮助，提高步频之后可以增加落地的次数，在跑的过程中就更容易调整，并且维持稳定的跑步姿势，减少身体不必要的体能消耗。
只有慢慢的练习，步频提高，步幅减小。使身体腾空的时间在逐渐缩短，那么就可以极大的减轻关节所承受的压力。就能够降低受伤的风险。这对于提高跑步者的速度是相当有帮助，提高步频之后可以增加落地的次数，在跑的过程中就更容易调整，并且维持稳定的跑步姿势，减少身体不必要的体能消耗。
要选择合脚舒适跑鞋，需要选择专业跑鞋，因为这个会提供缓震，耐磨，支撑等方面的保护。在跑步时候可以借助节拍器。最后需要关注的就是不能够带伤盲跑。