怎样才能减掉大腿上的脂肪呢？

Question

如题所述

Answer 1

通过面对墙壁进行基本深蹲，确保你的膝盖不会超出你的脚趾，而是在你蹲下时向外推动你的屁股。瑜伽也很好，因为它不仅可以帮助你锻炼姿势或增强你的核心，而且还有适合臀部和大腿的姿势。它有助于燃烧该地区的脂肪。膝盖和仰卧起坐确保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到调整，并在从大腿外侧燃烧脂肪的同时增强肌肉质量。当您专注于下半身时，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，帮助您平衡体重。它还有助于加强腹部区域的核心肌肉。虽然这些只是帮助你在大腿外侧燃烧脂肪的一些基本练习，但你必须偶尔拜访一位按摩师。按摩可帮助您减轻聚焦区域的紧张压力，帮助肌肤摆脱无吸引力的妊娠纹。

Answer 2

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

Answer 3

首先要纠正一点如果说有人告诉你，做哪一项运动可以单独减掉腿上的赘肉，那么他一定是骗人的。人体的脂肪都是按照比例分布在全身各个部位， 因此，如果想要减掉脂肪也是从全身各个部位开始消耗。并不能单单直接减掉，大腿上的脂肪。慢跑！隔日跑步30-60分钟，速度控制在8-12公里每小时，并做好运动后的腿部拉伸。游泳！隔日游泳60分钟，根据自身情况，能游多快游多快，游完注意保暖，以防感冒。

Answer 4

进行高强度心脏锻炼有助于摆脱马鞍包（大腿上的脂肪），有氧运动是最好的运动形式之一，可以帮助你减掉多余的脂肪。出汗可以帮助你不仅可以调节肌肉，还可以燃烧脂肪。虽然有氧运动很好，但如果你想摆脱马鞍包，你需要选择高强度的运动。失去马鞍包的最好和最有趣的方法之一是参加，尊巴舞班或选择快节奏跑步。即使旋转30分钟也可以帮助你在大腿和臀部周围燃烧脂肪，让你的身体变得令人羡慕。您需要坚持锻炼程序以获得长期效果。

Answer 5

因为大家想要减少脂肪了，所以就需要在平时的饮食时注意了，尽量避免吃高热量的食物，遇到好吃的适度吃点就好。因为只有控制了热量摄入我们才能不再增加脂肪。制造能量空缺，在合理健康的饮食持续一段时间后，身体就会变的健康充满活力。这时就可以制造能量空缺（就是在原有的热量基础上再减少热量或者消耗热量），通过制造能量空缺我们的身体就会消耗脂肪了。制造能量空缺的办法有很多。例如再在合理健康饮食的基础上，利用少食多餐的原则，整体上平均分摊能量空缺。或者通过合理的运动制造能量空缺。