不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。燕麦作为谷粮食物当中含钙量最高的主食,不仅含有丰富的膳食纤维,
而且它本身含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。一般燕麦可以直接煮粥,或者和牛奶一起冲泡,补钙效果更佳,口味也很不错哦。坚果类的食物营养很丰富,也是补充体力的好帮手,能量也很高,很适合课业辛苦的学生们,坚果中的花生仁、核桃仁、榛果等钙含量很高。
相关数据显示,榛果每100克就含有815毫克的钙,比较适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。
一般坚果类制成零食类就可以直接食用,孩子们随身携带也很方便,但是坚果类的食品热量较高,每天食用的分量要注意把控,一般一天一小把就够了。牛奶是众所周知的补钙良品,而且市场上的牛奶一般都是分解过的,所以钙的吸收率比较高,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙。