第1个回答 2019-09-27
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。虽然宝宝的身高与很多因素有关，但如果摄入的食物合理，是会对宝宝长个子有很大的益处的。增高的营养基础蛋白质：宝宝每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。钙和磷： 婴幼儿和学龄前儿童每天应摄取足够的钙质和磷。目前，我们的日常饮食以谷类为主，但是谷类食物含草酸较多，草酸和钙结合成不溶的草酸钙，会影响机体对钙的吸收。因此，要多吃含钙、磷丰富的食物。小贴士：每天喝440毫升的牛奶，就能摄入528毫克的钙，再吃些豆制品，绿色蔬菜和鱼虾就能满足对钙和磷的需要。锌： 据调查，缺锌的儿童中80%发育迟缓，这是由于缺锌造成孩子厌食，影响了孩子的生长发育，锌的摄入量应为每天15毫克。铁和铜： 铁和铜如果不足，会比发育正常的孩子矮2-10厘米。
第2个回答 2019-09-27
孩子在长高阶段，多吃富含钙质的食品有利于长高，主要的分以下4大类：
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。
1、最好的补钙食物是牛奶，因为每袋牛奶的含钙量大约在200mg左右，每天推荐牛奶的摄入量是300ml，而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。
2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小的花豆含钙非常多，但是往往会被忽略，日常中可以做杂豆饭，是可口又美味的食物，而且也是钙的主要来源。
3、坚果，例如，100g榛子中含钙量有800多毫克，榛子等坚果的推荐量每天仅仅是25g，也有将近200mg钙的摄入，也是钙非常好的来源。
4、芝麻酱、虾皮，但是这些食物有一点弊端，就是它摄入的总量会受到很大的限制，不能吃过多的虾皮，因为里面所含胆固醇和盐非常多。芝麻酱也是如此，含油脂非常多。所以，可用虾皮代替盐、用芝麻酱作为凉拌菜的调味品，既增加食物的味道，又补充钙。
第3个回答 2019-09-27
孩子在长高的阶段了，最需要的就是补充蛋白质，蛋白质分植物蛋白就动物蛋白质，孩子们长高了也需要植物蛋白质，也需要动物蛋白质，蛋白质呢，一般都是在那些嗯食物蛋白质呢，在那些大豆啊，那些黄豆，那些黑豆，那些花生豆那些等等的豆类呢，等下涵涵的比较多，那些动物蛋白质呢就要吃肉了，比如说鸭肉，鸡肉，狗肉，牛肉，羊肉都可以的，多吃一点肉。然后呢，要多喝牛奶牛奶的也是含有丰富的蛋白质的，因为牛奶的哦有很多。这个蛋白质呢，可以促使人长高。怎么车就能补钙呢？男孩子呢就是喝多一点牛奶吧，你还想着去偷吃多吃一点豆类，因为那个豆类涵盖非常高光靠车还不够的还要追，还要去做运动，还要去做运动，还要到去做户外，那些运动户外的，偶尔晒一些太阳晒太阳了，能够促使那个维生素d的合成能够省代更加有意义的吸收。
第4个回答 2019-09-27
补钙的食物有牛奶、豆制品、海鲜、虾皮等。
为促进钙的吸收，还要注意补充维生素D，例如各种鱼类、蘑菇、动物肝脏等等；另外再补充维生素K，例如西兰花、西芹、甘蓝、洋白菜、菠菜等等食物。
所以，孩子的长高的阶段，注意要饮食营养均衡，多吃以上这些食物。
第5个回答 2019-09-27
孩子长个儿期间所需要的营养物质不仅仅是钙，还需要蛋白质、维生素等多种营养物质，此外，个子长得高与否，与遗传因素关系密切。对于身体健康的孩子，食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。只有体弱多病、挑食而营养不均衡的孩子，才需在医生的指导下对症补钙。每天钙的摄入总量不能超过2克。
家长给孩子补钙，可掌握以下4原则：1每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。2坚持每天户外活动不少于1小时，多与阳光接触，尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成，以促进机体对钙的吸收。3多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。4多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。
家长给孩子补钙，可掌握以下4原则：1每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。2坚持每天户外活动不少于1小时，多与阳光接触，尽量多露出皮肤。因为多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成，以促进机体对钙的吸收。3多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。4多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于生长发育。
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