如果你开始了减肥,并且是控制饮食+运动的科学减肥,一不小心还瘦了不少,那么你的基础代谢是很容易下降的。而且运动刷脂会进行大量的有氧,在消耗脂肪的同时也会掉肌肉,肌肉量的下降会导致基础代谢的下降。如果运动消耗少了,基础代谢也少了,而你还没有开始调整的话,自然就很难继续瘦下去了。
要怎样做才能继续瘦?
1、来点刺激的
如果你已经连续3个月每天坚持跑5公里的话,不会觉得无聊吗?尤其是当身体已经习惯了5公里的时候,还这么跑,你不平台谁平台呢?所以想要继续瘦,你最好能做到:刺激一点再刺激一点。
你可以把跑步换成:
变速跑、跳绳、羽毛球、游泳、动感单车、椭圆机、HIIT等等,反正只要不是跑步就好!
如果想要继续瘦,那你一定要记得这句话:
当你觉得很轻松的时候,就是你要改变的时候。
2、增加力量训练
怎么?增加力量,你觉得你会变成上图的金刚猛男的样子?呵呵,你真的想多了!
首先呢,会长一丢丢肌肉是真的,但变成金刚猛男、金刚芭比就不太可能了,毕竟要练成这样结实的肌肉,也是要经过严格的训练的。
至于做完力量训练会有种哪哪都粗的感觉,其实是肌肉在运动后充血变大的一时错觉,但这种粗和实在的胖不一样,它只是一时的,过几天就好。
还是不瘦,肿么办?
1、坚持
这是最最最重要的,无论你是减肥小白还是减肥老司机,坚持都很重要。
2、好好睡觉,别熬夜
如果天天都睡不好,减肥效果也会大打折扣。如果想要尽快突破平台期,我建议你好好睡觉。
3、来一顿“欺骗餐”
这一顿主要是用来满足自己、欺骗身体的。但是只能是一顿,吃完一顿还是没有继续瘦,还要再来一顿,那你的减肥可能就要重头来过了。
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