当代社会“三高”即高血压、高血糖、高血脂普遍发生在中老年人群中。其中高血糖如果不能得到即使的控制就会转化成糖尿病,一旦得了糖尿病那么胰岛素就会跟随你的一生,那么就变成了一件很麻烦的事情。那么为了防止我们摄入太多糖分,就需要我们合理的控糖。
一、控制油脂类与盐的过量摄入
很多人对合理控糖的理解有误区,他们总以为只要不吃糖就可以得到控制,其实是不对的。实际控糖的第一步就要控制油脂类与盐的摄入。每日油脂不可以超过30g,盐的每日摄入量不能超过6g。
二、合理安排正餐的食物比例
每顿正餐的食物不能是单调的,是需要合理搭配的。这包括了蔬菜,主食和肉类,它们的比例应为2:1:1。由此可见多吃蔬菜才是对我们有益处的。
三、科学选择水果
控糖不代表不能吃水果,有些水果是可适量食用的,例如泥猴桃、草莓、枇杷等。有些水果是需要谨慎食用的,例如桃子、香蕉、山楂等。有些水果含糖量过高是绝对不能吃的,例如葡萄、桂圆、柿饼等。
四、限制饮酒
饮酒是糖尿病患者的大忌。饮酒会让血糖难以控制,所以最好不要喝酒,尤其不能空腹喝酒。
五、注意烹调的方法
做饭最好以清淡为主,最好是炖菜,清蒸,或者是煲汤。尽量不要吃油炸的,红烧的菜。
合理控糖从现在做起,不要等到真的得了糖尿病再去控制那就为时已晚了。