上夜班怎么安排三餐合理，科学？

Question

请有经验，有心得的高手指点下：
1.是否一定要吃三餐？
2.分别什么时间点吃饭最合适？
3.分别每一顿吃什么有啥讲究？
注：我是晚上20:00上班，第2天早上5:20下班

Answer 1

上夜班强行规定三餐是不科学的，除正常三餐外，零点到1点左右应该吃点东西，早晨吃好点，中午少吃点，晚上多吃点，夜宵必不可少！多吃水果，防止黑眼圈。追问

那就是中饭+晚饭+夜宵+早餐，一共吃4餐啊
还有我一般从早上6点睡到下午14：00，怎么吃中饭啊

追答

中午睡醒以后少吃点，感觉不饿就行了，但是一定要吃点，尽量少喝咖啡，多吃水果

追问

能给我个比较详细的时间列表么

追答

不要那么刻板，早上下班后，有条件就回家吃点，没条件就在路上吃点，中午什么时候睡醒了什么时候吃，否则会感觉很困，晚上早点吃，吃完最好有时间休息1小时

追问

感觉你这样安排的话，除了上班一天只有吃和睡的时间了
还有早上吃完我就得睡觉了，能消化吗
中午起来14：00，洗漱后吃完中饭就15：00了，晚饭还早吃点，中间有足够时间消化吗

追答

午饭少吃点啊，吃完出去转转，18点左右吃晚饭，应该是比较合适的，我曾经上了3年夜班，总结出来的

追问

哦，谢谢你的回答
看来我还需要再琢磨琢磨下，呵

Answer 2

饮食习惯要正常，三餐的时间不变！要在晚上的时候加餐，曾加一些水果啊，或者容易消化的食物！要清淡，油过大的视频不宜！本回答被网友采纳

Answer 3

上夜班强行规定三餐是不科学的，除正常三餐外，零点到1点左右应该吃点东西，早晨吃好点，中午少吃点，晚上多吃点，夜宵必不可少！多吃水果，防止黑眼圈。

Answer 4

尽量多吃动物内脏和坚果类食品，还有就是夜间吃饭杜绝过多油脂，不可缺铁缺糖分！