一般来说年龄小一些的话，练肌肉效果不是特别明显。另外，不要只想着练某一块肌肉，否则以后会比较畸形。并且锻炼身体这一部分肌肉的话，也会对另外一些肌肉生长产生作用。所以建议你最好还是有计划的全身练习，不要只偏重某一部分。
如果想要快速练出肌肉的体积和力量的话，只有靠大重量。也就是说，你所使用的重量，能够让你一组只做7-8个，就没有力气了。如果你所使用的重量太轻，一口气能做30个，那么效果不怎么大。
所以，做俯卧撑，一组只做8到12个，效果是不怎么明显的。你可以先做双杠臂屈伸练习，然后再做俯卧撑。
如果你的力量不够，双杠臂屈伸撑不起来，那么就只有先做俯卧撑了。可以做4组，每一组都要求做到力竭，也就是完全没有力气，最后一个都做不起来为止。
而关于腹肌的锻炼，你可以在网上搜索视频“八分钟锻炼腹肌”。每天只需要八分钟。
最后要说的是，无论如何，想要得到大块的肌肉，你的锻炼必将是艰辛的，不可能在很短时间呢，能够轻轻松松就长出漂亮的肌肉。
坚持！
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